chi mi delucida

[charly]

ciao a tutti. sono nuovo e mi presento a voi tutti, possiedo a casa una palestra con leg exentions. leg curl. leg press, svolgo questo programma da circa 8 mesi con una sola gamba,:

leg exentions:

1) serie con punta dritta 5 ripetizioni da 12

2) serie con punta interna 5 rip. da 12

3) serie con punta esterna 5 rip da 12

poi terminata questa faswe faccio lo strechting e passo alla leg pressa svongendo questo:

6 ripetizioni da 15 con 80 kg

polpacci 5 rip da 20

infine leg curl 8 ripetizioni da 12

volevo sapere se và bene come programma per ingrandire il quadricipite, inoltre volevo sapere degli esercizi specifici per ingrandire il vasto mediale..scusate se mi sono dilungato resto in attesa di una vostra scheda personale grazie a tutti.