...cambio?

[Giorgio83]

Attualmente la mia tabella A, a circuito, prevede praticamente questa sequenza:

Flessioni alle parallele
Trazioni alla sbarra
Lento in piedi
Flessioni alle parallele
Trazioni alla sbarra



Ora, sia per privilegiare un po' il lento, sia perché ho una certa voglia di cambiare... vorrei trasformare il tutto in una sequenza del genere:

Lento in piedi
Trazioni alla sbarra (con sovraccarico)
Flessioni alle parallele
Trazioni alla sbarra (carico naturale)
Overhead lockouts


...sequenza che praticamente ho provato già ieri e, nonostante il dolore ala spalla sx e un pollice "quasi fratturato" (sono 4 giorni che trasporto e spacco tonnellate di legna!)... l' impressione è positiva. Sono solo 5 serie e teoricamente posso finire l' allenamento in 20 minuti (escluso il riscaldamento), cosa che per me è importante poiché ho poco tempo libero.
Ho inserito i lockouts poiché mi sento troppo instabile nel movimento di chiusura del lento, e vorrei imparare a maneggiare carichi maggiori di quelli attuali.


Opinioni?

[BILL]

Ottima.

PMD

[MISTER.X]

l'idea mi piace.

come ti trovi con le trazioni a carico naturale poste lì?

[Giorgio83]

Grazie Bill!

Originariamente inviato da MISTER.X
l'idea mi piace.

come ti trovi con le trazioni a carico naturale poste lì?

Diciamo che dopo una serie a tutta con sovraccarico e dopo il massacro delle spalle per lento e parallele... un' altra serie di trazioni "soffre" molto, per cui sono costretto ad eliminare il sovraccarico per salire un po' con le ripetizioni. Teoricamente potrei eliminare del tutto questa seconda serie, ma ho paura di abbreviare troppo.
Cmq l' impatto sui dorsali, soprattutto se (senza sovraccarico) riesco a risalire verso le 8-10 reps, è eccellente. Preferisco di gran lunga fare così piuttosto che una misera serie da 3-4 ripetizioni che a mio avviso non è adatta ad un esercizio del genere.

[MISTER.X]

hai paura di abbreviare troppo?

prova per un periodo e vedi come va no?

ma riesci nella seconda serie di trazioni a fare sempre 8 rip. almeno?

[Giorgio83]

Beh... paura... mah, il punto è che non sto ancora in una fase avanzatissima del ciclo, quindi esito un po' quando si tratta di abbreviare ulteriormente. Poi nelle trazioni non sono pronto per la monoserie, e per sicurezza preferisco farne 2.

Considera che nella prima serie faccio 6 ripetizioni (a volte 5), quindi fare la seconda con lo stesso sovraccarico mi riesce quasi impossibile (nel senso che mi vengono 2, max 3 ripetizioni). Posso abbassare un po' il carico, tornando alle 6 ripetizioni, ma a questo punto preferisco levarlo del tutto e farne 8-10. Tanto in questa seconda serie non ho "pressioni" di alcun tipo, poiché quella target è la prima.
In realtà sono tentato di aumentare le reps anche alla prima, dato che le trazioni mi sembra che rispondano meglio ad un range medio-alto. Solo che... boh, non so perché non lo faccio!