Bill Starr system

[enrico1968]

Leggendo un vecchio articolo di Starr (che non c'entra col dado ) è un promotore dell'allenamento 3 settimanale pesante/leggero/medio impostato in questo modo:

ad esempio squat
lunedi (pesante)
5x5 (3x5 prog. pesanti + 2x5) + serie 1x8 back off

mercoledi'(leggero)
5x5 (3x5 prog. pesanti + 2x5) carico 20kg inferiore, niente serie di back off

venerdi (medio)
3x5 (progr. pesanti) + 2x3 (con l'ultima tripla piu' pesante di 4-6 kg in piu' rispetto a lunedi) +1x8 back off

In questo modo il tonnellaggio del venerdi rimane comunque inferiore a quello del lunedi ma diciamo che l'ultima pesante tripla induce i muscoli a spingere l'allenamento del lunedi verso nuovi carichi.

NB dopo l'allenamento medio devono intercorrere almeno 2-3 giorni.
Che dite se lo schema fosse stravolto cosi':

lunedi leggero
mercoledi pesante
venerdi medio


saluti.