AUMENTO DEL CARICO CON I MASSIMALI

[HOBO]

Ho provato tempo fa questo metodo x l'aumento della forza, vediamo dunque:ammettiamo che uno fa125 di piana,ed otto con 102, bene riscaldandosi decidiamo di fare 1 con 125 dopo 3' facciamo 1 serie con 125 e scopriamo di riuscire a fare piu di 8 rip.,Cmq preciso che questo metodo lo trovai su un giornale e gira che ti rigira decisi di provare ,in effetti ha funzionato ah nell'articolo si parlava giustamente di stimolo del sn in particolare impulso nervoso accentuato, semplicemente:ti faccio fare un grande lavoro poi subito uno leggero ed ecco che ci caschi e riesci a fare piu rip.
Sviluppiamo??? 8)

[Sly83]

è possibilissimo che si riesca ad eseguire una-due o più rip del solito con un determinato peso dopo aver eseguito il massimale, per una sorta di "disinibizione" provocata dallo stimolo neurale che i carichi alti permettono.
Se non sbaglio, si tratta di un aggiustamento operato dagli organi del Golgi, ma non ci metterei la mano sul fuoco.
Comunque, sempre riscaldarsi bene .
Cèo!

[Benchpress]

Hobo credo tu che stia parlando di Post-attivazione,questa tecnica consiste nell'eseguire una serie con carichi massimali e reclutare così tutte le UM disponibili in modo da rendere la serie successiva(fatta ovviamente con minor peso) più "leggera"e con la possibilità di eseguire un paio di rip. in + del solito, ci sono anche altri metodi oltre a quello del massimale, in un master della FIF Zonin disse di fare la post attivazione con un peso superiore al massimale e fare 2-4 mezzi colpi (bel trucchetto eh.. )

saluti

[HOBO]

Bench ti giuro che non so di cosa sto parlando e nemmeno che ho reclutato pero devo dire che funziona anzi voglio provare anche questo metodo zonin (bianco o rosso??) le mezze rip....pero non lo so...mah vedremo io provo thank 8)

[Paoloca]

Yes. Facilitazione post tetanica* o come dir si voglia.

C'entra l'inibizione degli organi del Golgi, c'entra l'eccitazione del SNC e SNP (periferico) c'entra la maggior ricettività al Ca++ (penso) e anche altre cose.

Si adatta a tutti gli allenamenti di forza e potenza e nei cicli di intensificazione anche al BBing. Più un atleta è efficiente dal punto di vista nervoso più ne trae benefici. Ad esempio Poliquin dice che atleti molto dotati riescono a dare il massimo dopo 4 "onde" di 3x3-2-1. Io invece risentirei di affaticamento alla seconda serie.

Se volete sfruttarla negli allenamenti di ipertrofia potete usare ad esempio l' 1-6. Ma non c'è assolutamente bisogno (anzi) di usare il massimale (tanto meno pesi maggiori) nella singola; usate un 2RM. Sempre per grandi esercizi e per brevi periodi


*Tetano si definisce una contrazione massimale

[HOBO]

e come si svolge il 2rm in pratica secondo te? fammi sapere e thank 8)

[Zaeus]

...sono d'accordo con paolo e bench...
(:] e piu' o meno e' la semplificazione dei tremila discorsi che ho fatto con paolo...pochissime, anche una, rip x il massimale servono eccome!!!!!)

[Paoloca]

e come si svolge il 2rm in pratica secondo te? fammi sapere e thank

Ti riferisci a questo?

nella singola; usate un 2RM

Con 2R(epetitions)M(aximum) si intende il massimale per 2 ripetizioni. Cioè il massimo peso che puoi alzare 2 volte.

In pratica la singola serve "da stimolo" non deve affaticare.

PS: se tu avessi accolto la mia proposta di strutturare insieme qlc mese di allenamento ti avrei consigliato questa tecnica nel mese di intensificazione.

[Benchpress]

Originariamente inviato da HOBO
zonin (bianco o rosso??)

scusa hobo nn ho capito...cosa intendi per bianco o rosso???
e poi anche i mezzi colpi funzionano garantito

[HOBO]

Tu forse hai ragione amigo un giorno lo farò ..magari a settembre quando vado in depressione dopo aver capito e realizzato che queste braccia che ho sono ancora troppo fuori tema con il resto ...cribbio lo farò sul serio! 8)