aumenti di carico

[duxe]

ma perdonate, mentre per gli allenamenti atti a curare la forza l'aumento di carico è una cosa già più abbordabile (nel senso che se si lavora con rip da 2 a 4-5 se devo fare l'ultimo set da due spinte magari, da una sett all'altra, un 5kg in più li posso infilare) in massa che si lavora da 6 in su uno come si dovrebbe regolare? Voglio vedere se da una sett all'altra aggiungi i soliti 5 kg in più, anche se lavori a (almeno) 6 rip, si riesce a fare tutta la serie bene.. che dite?

[Benchpress]

nessuno può reggere aumenti di carico di 5 kg prima o poi si arriva ad un punto di stallo indipendentemente dal ciclo (forza o ipertrofia )

[-SUPER SAYAN-]

Solo un principiante puo aumentare il carico di 5 kg in settimana, ma parlo di uno che si allena da meno di 3 mesi.....

[duxe]

lasciate stare i 5 kg che era un num buttato li per fare un esempio, in forza gli aumenti di carico sono secondo me una cosa più auspicabile, in massa uno come si regola? Fa una prova una tantum o come secono voi?

[Benchpress]

i cicli di forza servono ad aumentare i carichi negli esercizi che poi andremo ad usare nelle fasi di ipertrofia(con carico maggiore rispetto allo scorso ciclo, si spera), è ovvio quindi che in fase di forza i carichi aumenteranno + facilmente

[-SUPER SAYAN-]

Originariamente inviato da duxe
lasciate stare i 5 kg che era un num buttato li per fare un esempio, in forza gli aumenti di carico sono secondo me una cosa più auspicabile, in massa uno come si regola? Fa una prova una tantum o come secono voi?

Quando vedi che riesci a completare le serie e le ripetizioni prefissate senza arrivare al limite o con troppa facilita aumenti il carico di un tot. semplice no?

[vabo74]

il discorso è complesso
1) se faccio sempre allenamenti di forza e poi passo ad allenamenti con il 10RM incremento i carichi di seduta in seduta di tanto
A certi livelli con il 70%1RM si eseguono solo 6 rps..
2) se faccio sempre allenamenti sulle medie rps e poi passo agli allenamenti per la forza gli incrementi saranno vistosissimi di seduta in seduta

In poche parole, se nn sono condizionato per i lavori neurali (e vicerversa per i lavori più metabolici), eseguire lavori metabolici (neurali) significa addentrarsi in un campo totalmente inesplorato

Altro aspetto riguarda la selezione degli esercizi
Se eseguo sempre lo squat, alla fine i miglioramenti di seduta in seduta saranno bassissimi
Ma se vario, incrementerò di molto
Provate a fare lo squat con piedi stretti
Provateci e poi vedrete se nn incrementerete i carichi di molto

[duxe]

Originariamente inviato da vabo74
il discorso è complesso
1) se faccio sempre allenamenti di forza e poi passo ad allenamenti con il 10RM incremento i carichi di seduta in seduta di tanto
A certi livelli con il 70%1RM si eseguono solo 6 rps..
2) se faccio sempre allenamenti sulle medie rps e poi passo agli allenamenti per la forza gli incrementi saranno vistosissimi di seduta in seduta

In poche parole, se nn sono condizionato per i lavori neurali (e vicerversa per i lavori più metabolici), eseguire lavori metabolici (neurali) significa addentrarsi in un campo totalmente inesplorato

esemplifica questo passo vabo

Altro aspetto riguarda la selezione degli esercizi
Se eseguo sempre lo squat, alla fine i miglioramenti di seduta in seduta saranno bassissimi
Ma se vario, incrementerò di molto
Provate a fare lo squat con piedi stretti
Provateci e poi vedrete se nn incrementerete i carichi di molto

quindi secondo te i progressi sono condizionati dal variare gli esercizi in uno stesso gruppo muscolare, e questa è una cosa che si sa, quindi la cosa non è forse tanto complessa, ha ragione sayan.. no?

[vabo74]

Originariamente inviato da duxe

quindi secondo te i progressi sono condizionati dal variare gli esercizi in uno stesso gruppo muscolare, e questa è una cosa che si sa, quindi la cosa non è forse tanto complessa, ha ragione sayan.. no?

Anche ma nn intendevo questo
Mi spiego meglio
Faccio squat e arrivo ad una certa soglia
Poi decido di fare squat frontale
In poco tempo arriverò a risultati molto ma molto migliori rispettoa alla prima volta che l'ho eseguito
Ma il valore allo squat? se sarà incrementato lo sarà di poco
Ma sarà utile cmq variare e per tanti motivi (salute, maggiore vigore nervoso, maggiori stimoli per l'ipertrofia)

[HOBO]

Non ne sono convinto...se cambi e ti metti a fare la pressa..poi non pensare di tornare a fare 10 kg in piu di squat soprattutto se lasc i x 2 mesi,và..
Duxe l'ha indovinata gente,in effetti è vero che quando ci si allena x la forza è piu facile aumentare i carichi.
Cmq ricordiamoci anche che x la massa non è cosi importante sollevare grossi carichi.

:] :] :] :] :] :]
Il punto qual'è? che ogni tanto amico duxe quando invece di fare 6 rip ti accorgi di poterne fare 8,aumenti il carico...
é questo che volevi sapere? 8)