aumenti di carico

[duxe]

Sono daccordo con te hobo.. quando sei in massa e lavori al min con 6 rip, non ti puoi permettere di aggiungere una quota x di peso in più, e qui sta il succo: come diceva sayan forse basta seguire la cosa più logica, quando vedo che riesco a fare comodamente l'ult serie, dal prossimo ciclo carico un pò. Quando ero in forza, i carichi sul bilancere salivano a vista d'occhio, ma credo che giochi tanto anche il fattore psicologico del tipo: dai ne ho solo 2 e cominci a caricarti, ti pulsano le vene sulle tempie, cominci a grugnire e si crea il vuoto intorno a te e... :] ehm vabbè ho inteso? Su questa linea ho avuto molti risultati. Aggiungo un ultima cosa. Sono passato da fare 130 di piana 2 rip con spotter, ult serie piramide a, proprio oggi pom, 10-8-8-6 ult serie 100 scarsi e fatti non bene in super serie con croci. Non mi sento soddisfatto, magari e un crollo normale (si ma cazzo sono quasi 40 kg!) ed anche le dist con manub su inclinata non mi sono schiodato da un 4x6 fatto male con 32.. di solito salivo di più.. bah forse mi attacco troppo hai numeri, ma credo di essere portato più per la forza che per la massa

[vabo74]

Originariamente inviato da HOBO
Non ne sono convinto...se cambi e ti metti a fare la pressa..poi non pensare di tornare a fare 10 kg in piu di squat soprattutto se lasc i x 2 mesi,và..
Duxe l'ha indovinata gente,in effetti è vero che quando ci si allena x la forza è piu facile aumentare i carichi.
Cmq ricordiamoci anche che x la massa non è cosi importante sollevare grossi carichi.

:] :] :] :] :] :]
Il punto qual'è? che ogni tanto amico duxe quando invece di fare 6 rip ti accorgi di poterne fare 8,aumenti il carico...
é questo che volevi sapere? 8)

AL westside nn fanno mai né panca né squat ma questi li fanno decollare
Perché?
perché coniugano l'allenamento
Nn è perché fanno floor press si dimenticano della panca (la fanno sempre dinamicamente e di mantenimento)
E poi c'è sempre il problema che una cosa se si lascia la si deve riprendere subito dopo altrimenti si peggiora al ritorno
Insomma, i soliti problemai di programmazione

[HOBO]

Non ho capito niente vabo scusa...allora al west side non fanno la panca e lo squat...ok . ma perchè li fanno decollare??boh ripeti tutto che sta cosa mi incuriosisce thank amigo 8)

[HOBO]

Caro duxe ma a cosa ti servono 2 rip di panca?
voglio dire tu ti alleni x la forza? no...
e ancora perchè fai la panca i superserie con le croci se vuoi progrdire nella panca??? ah duxeeeeeeeeee 8)

[Paoloca]

Non ho capito niente vabo scusa...allora al west side non fanno la panca e lo squat...ok . ma perchè li fanno decollare??boh ripeti tutto che sta cosa mi incuriosisce thank amigo

Non è che non fanno panca e squat (come già ti ha detto valerio).

l'allenamento della panca sarà così strutturato:

Giorno pesante: sollevamento di forza massimale accessorio alla panca (floor press, lockouts, ...)

Giorno dinamico: singole al 90% 1RM per il mantenimento della forza alla panca e poi panca dinamica con elastici o catene.

Ogni mese circa test panca competitiva.

[vabo74]

Originariamente inviato da Paoloca

Non è che non fanno panca e squat (come già ti ha detto valerio).

l'allenamento della panca sarà così strutturato:

Giorno pesante: sollevamento di forza massimale accessorio alla panca (floor press, lockouts, ...)

Giorno dinamico: singole al 90% 1RM per il mantenimento della forza alla panca e poi panca dinamica con elastici o catene.

Ogni mese circa test panca competitiva.

Oppure 2- 3 rps con l'80- 85%1RM, 2 seriette scarse con lo step loading

ha detto giusto Paolo
Dato che hanno anni di allenamenti alle spalle per loro è inutile impegnare il SN con la panca, porterebbe solo a detrimento
Che fanno?
Lo impegnano per delle varianti che cambiano ogni settimana/2 e poi il movimento è mantenuto grazie al lavoro del giorno dinamico (in cui si fa anche mantenimento)

La cosa per cui dubito è quel test mensile.. può essere?
paolo, dove lo hai letto?

[Paoloca]

e chi se lo ricorda...potrei anche sbagliarmi. però mi sembra piuttosto verosimile, devo controllare

[Paoloca]

Dall'articolo di Carlo:

"Testate il nuovo massimale ogni 4 settimane e aggiustate il carico in accordo (NDT si riferisce alla panca dinamica). Ogni 8 settimane testate la panca competitiva"

Nel paragrafo sulla panca dinamica

Cmq penso di averlo letto anche su articoli dello stesso Simmons, approfondirò in estate l'argomento

[duxe]

Originariamente inviato da HOBO
Caro duxe ma a cosa ti servono 2 rip di panca?
voglio dire tu ti alleni x la forza? no...
e ancora perchè fai la panca i superserie con le croci se vuoi progrdire nella panca??? ah duxeeeeeeeeee 8)

Stavolta mi sa che hai frainteso hobo. Ho fatto forza fino a poco tempo fa, partivo da 7-8 rip ed andavo giu fino a 2-3 rip. Da qualche sett sto prov allenamenti per fare massa, e come ho scritto parto da un set di dieci rip e non scendo mai sotto le 6. Le croci le ho aggiunte per un discorso di pre exhaust visto che purtroppo lavoro molto anche di deltoide mi hanno consigliato questa variante.
Rileggi dopo anche il thread di prima, che dici? Stavolta hai capito male tu, t'ho fregato

[vabo74]

Originariamente inviato da Paoloca
Dall'articolo di Carlo:

"Testate il nuovo massimale ogni 4 settimane e aggiustate il carico in accordo (NDT si riferisce alla panca dinamica). Ogni 8 settimane testate la panca competitiva"

Nel paragrafo sulla panca dinamica

Cmq penso di averlo letto anche su articoli dello stesso Simmons, approfondirò in estate l'argomento

Vero, hai raqione ma occorrebbe chiedere a Carlo se lo consiglia o se lo fanno al Westside (il che ovviamente nn sarebbe male) per gli avanzati