Allenarsi con l'epicondilite

[Deep]

Avevo già precedentemente scritto della mia idea per tentare di eliminare la mia epicondilite al gomito dx, che rischia di diventare cronica.

Quando mi era sorta, circa 2 anni or sono, un'epicondilite analoga al gomito sx, senza fare alcunchè, mi era gradualmente passata... questo mi ha fatto riflettere sulla possibilità di eseguire gli esercizi che l'hanno procurata e che impediscono di eliminare l'infiammazione, attraverso molte ripetizioni con basso carico.

Lunedì sera ho eseguito (per la seconda volta dopo 5 giorni) serie, tutte da 10 ripetizioni, di:

Rematore singolo con (kg):
13 18 23 28 32

Curl bilanciere con (kg):
13 17 23 27 31

Nessun riposo tra le serie e tra gli esercizi, tranne naturalmente il tempo di cambiare i pesi (le ultime 10 col Curl sono venute malissimo, ma non ho sentito alcun fastidio).
Il concetto, su cui si basa la presunta (speriamo!) efficacia di questo metodo, è il rafforzamento della parte interessata, con minimo intervento dei legamenti a cui è dovuta l'infiammazione.

Dal momento che sono ignorante al riguardo, volevo sapere cosa ne pensate e se il "metodo" che ho adottato ha qualche nome teorico? Voglio dire, se i pesi fossero stati a scalare, si poteva parlare di stripping...
In questo caso? Burns?... grazie!

8)

[PaoloB]

Gli aspetti da considerare potrebbero essere vari.
Il problema al gomito potrebbe essere originato anche e/o da altri esercizi. Un esempio sono le trazioni alla sbarra per non parlare di esercizi di isolamento per i tricipiti le distensioni su panca, parallele ecc.
Per cui potrebbe essere necessario valutare l'allenamento nella sua globalità al fine di trovare una idonea soluzione al problema. D'altra parte, come asserisci, il curl con il bilanciere potrebbe essere un esercizio potenzialmente pericoloso per l'articolazione del gomito. Il motivo per cui con la sequenza da te prospettata il fastidio non si presenta potrebbe essere quello che in tale modo viene eseguito un notevole lavoro di riscaldamento per l'articolazione. A mio avviso dovrebbe essere sufficiente un riscaldamento minore, tipo 2/3 serie con un minore numero di ripetizioni. Potresti anche valutare l'esecuzione di un hammr curl con manubri o l'utilizzo di un bilanciere EZ.

[Giorgio83]

Dal momento che sono ignorante al riguardo, volevo sapere cosa ne pensate e se il "metodo" che ho adottato ha qualche nome teorico?

"Metodo Deep"? :P



PS: Deep, fatti vedere da un medico!
Mia zia un anno fa aveva una leggera epicondilite... beh, ora è diventata cronica e forse c'è bisogno di operare.

PPS: fai ancora le tirate al mento? Ti dà fastidio il gomito mentre le esegui?

[Deep]

"Metodo Deep"? :P

PS: Deep, fatti vedere da un medico!
Mia zia un anno fa aveva una leggera epicondilite... beh, ora è diventata cronica e forse c'è bisogno di operare.

PPS: fai ancora le tirate al mento? Ti dà fastidio il gomito mentre le esegui?

Innanzitutto, grazie a Paolo per i consigli.

Metodo Deep è forse la dizione migliore..
Scherzi a parte, lo possiamo vedere come uno stripping ascendente o come una monoserie composta da molte serie di riscaldamento (troppe!).
Mi spiace per tua zia, io spero di "salvarmi" perchè, anche se è vero che tale fastidio me lo porto avanti da un paio d'anni, è leggermente regredito, ma ho avuto più aiuto concreto da metodi strani, tipo "digitopressione" o quello che vi ho raccontato, piuttosto che da antiinfiammatori... l'unico valido è risultato essere quello (a base di cortisone) con infiltrazione locale, nel punto dolente... insomma, una iniezione in loco... quest'ultima cosa, effettuata 2 mesi or sono, ha ridotto moltissimo il fastidio.

Le tirate al mento che, a forza di sentire a destra e a sinistra le varie opinioni, pensavo entrassero in qualche modo fra le cause o la non regressione dell'epicondilite... risultano invece immacolate da quel punto di vista. Non ho preso periodi di riposo da tale esercizio e, ti posso assicurare che, se ben eseguito, non ha rivali per il trapezio... molti pensano di fare tirate al mento ed eseguono tirate al petto... per di più, non angolano leggermente busto e testa (ma solo di pochissimi gradi, max 10°) per eseguirle tecnicamente in modo perfetto. Visibilmente, mia moglie non è contenta dello sviluppo del trapezio, che non posso addebitare agli Stacchi (perchè iniziati troppo tardi!)... ma la mia prerogativa è cercare gli aumenti di forza in tutte le zone del corpo.....

p.s. probabilmente sono la persona più esperta (non lo dico per immodestia) per quanto riguarda l'esercizio in questione, eseguendolo ormai da molti anni, senza alcuna controindicazione o incidente di percorso. Scusa se mi sono lasciato "trasportare" dal discorso e sono uscito fuori tema..

[Giorgio83]

Ma sì, tanto finché hai risultati fai bene a difendere un certo esercizio.
Cmq facci attenzione... trovati uno specialista serio e chiedi a lui!

[Aminoacido]

Tempo fa ho sofferto anch'io di epicondilite... la causa? Una gara a braccio di ferro (non sto scherzando!).

Ho stoppato per un po' gli allenamenti, ghiaccio, tre gg di FANS, vit. C una fascia stretta stretta sul gomito e via il dolore. Logicamente per i primi tempi niente bench a presa stretta, parallele, e distensioni varie.

Aminoacido