Allenamento esplosivo x le arti marziali

[Anathema]

Chi mi può costruire una bella tabella per questo obiettivo?

Quella di Mr.Cheating75 e i suoi consigli mi vanno benissimo:

Lunedì

a) Panca piana 6/8 serie
b) STacchi da terra 6/8 serie

/ carichi al 55/65% del massimale, lavorare esclusivamente sull'espolosività

Venerdì

Stessi esercizi ripetuti con carichi del 90/98% del massimale ( in serie da 2/3 ripetizioni cercando di mantenere x quanto possibile la velocità nell'esecuzione. Non sarà difficile a dispetto dei carichi. Quando il sistema neurologico si abitua sbloccare gli organi del golgi diventa una cazzata )
Poi vabè possono essere aggiunti anche altri esercizi tipo squat al posto degli stacchi etc. Lento al posto della panca...bisogna sperimentare.


Però mi manca qualche info:

- una scheda così quanto dovrebbe durare al max (prima di fare danno).

- altri ex come addominali, rematori, ecc, dove li metto e in che modo li alleno?

- c'è il lock out? le rip si fanno senza mai fermarsi?

- gli arti si estendono completamente?

- la cadenza nella fase negativa è uguale a quella negativa o un po' + lenta?

- si potrebbe usare lo stacco sumo al posto di quello classico?

Grazie a tutti