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| Forza Aumenti del carico ad ogni costo! |
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01-04-2004, 10:35 PM
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 Allenamento esplosivo x le arti marziali Chi mi può costruire una bella tabella per questo obiettivo? Quella di Mr.Cheating75 e i suoi consigli mi vanno benissimo: Lunedì a) Panca piana 6/8 serie b) STacchi da terra 6/8 serie / carichi al 55/65% del massimale, lavorare esclusivamente sull'espolosività Venerdì Stessi esercizi ripetuti con carichi del 90/98% del massimale ( in serie da 2/3 ripetizioni cercando di mantenere x quanto possibile la velocità nell'esecuzione. Non sarà difficile a dispetto dei carichi. Quando il sistema neurologico si abitua sbloccare gli organi del golgi diventa una cazzata ) Poi vabè possono essere aggiunti anche altri esercizi tipo squat al posto degli stacchi etc. Lento al posto della panca...bisogna sperimentare. Però mi manca qualche info: - una scheda così quanto dovrebbe durare al max (prima di fare danno). - altri ex come addominali, rematori, ecc, dove li metto e in che modo li alleno? - c'è il lock out? le rip si fanno senza mai fermarsi? - gli arti si estendono completamente? - la cadenza nella fase negativa è uguale a quella negativa o un po' + lenta? - si potrebbe usare lo stacco sumo al posto di quello classico? Grazie a tutti  |
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01-05-2004, 08:58 AM
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| - non dovrebbe fare danno - addominali alla fine. se vuoi puoi aggiungere 1 al max 2 altri esercizi pesanti con le stesse tecniche. cmq di solito nella fase di forza massima e potenza ci si preoccupa solo dell'essenziale in modo da poterci lavorare di+ e meglio. in seguito puoi aggiungere dei mesocicli di compenzazione. - rip senza o con piccole pause (1"). ROM completo. - 1-0-X-0 oppure 1-1r-X-0 - bene il sumo |
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01-05-2004, 10:21 PM
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| Grazie a tutti e 2. Quote:
Quote:
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01-05-2004, 10:27 PM
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| Se è il SN nervoso la tua preoccupazione limita gli stacchi a una volta a settimana.
__________________ -La bibbia loda L'ignoranza !!! Quanto più l'uomo è religioso, tanto più crede; quanto più crede, tanto meno sa; quanto meno sa, tanto è più ignorante; quanto è più ignorante, tanto è più governabile - J. Most -Cristiano: seguace degli insegnamenti di Cristo solo finché non intralcino i peccati a cui si dedica più volentieri - A. Bierce -Un mito è una religione a cui nessuno crede più - J. Feibleman -O si pensa o si crede - A. Schopenhauer |
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01-06-2004, 09:09 AM
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| Quote:
Personalmente ti sconsiglio di fare stacchi una sola volta a settimana in quanto le due sedute sono diverse e hanno finalità diverse. Se vuoi inserire qualcosa per il dorso farei cosi: squat al posto degli stacchi panca rematore presa larga al torace addominali e calf a piacere |
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01-07-2004, 08:15 AM
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| potresti fare in diversi modi... come dici va bene, ma se sei nuovo a questo tipo di allenamenti potresti aggiungere anche di +  Stavo pensando che se non hai elastici o catene, per allenare la forza veloce ti conviene usare % + alte di 1RM, tipo il 75%. Sia per un motivo di sicurezza, sia per il + elevato tempo di applicazione della forza. |
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02-09-2009, 02:47 PM
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| Precisi Ragazzi, qualcosa di più dettagliato per un allenamento esplosivo?? |
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