allenamento de-va-stan-te

[BILL]

Ragazzi,sono reduce da uno degli allenamenti più duri (e divertenti) degli ultimi tempi.

-Riscaldamento

generale (squat liberi,crunch inversi,risc. polsi,stacchi con 52kg,ecc...)
barbell complex (1high pull+1power clean da terra+1military press+breve riposo+1power clean+1push press) fino a 52kg
poi singole progressive nelle alzate che dovevo fare

-Portata alle spalle & distensione (Military Press) 65,3 kgx1 (non max)

-Power Clean&Push Jerk Overload (=caricare 10kg in più del peso programmato per il push press,portarlo alle spalle,poi fare una specie di jump squat frontale parziale accelerando il più possibile e spingendo con tempismo il bilanciere appoggiato sullo sterno; questo si solleverà poco,circa fino al mento. L'ho trovato eccellente per insegnare il tempismo nel push press...una chicca che viene dai miei archivi saltata fuori per caso stamattina!)
67,3kgx2
70kg circax2 riposo breve e non a cedimento

-Power Clean&Push Press
60kgx4 (quasi 5) 5 girate e 4 distensioni
60kgx2 (quasi 3) 3 girate e 2 distensioni
fasi eccentriche molto lente
che dire...un esercizio DEVASTANTE...hanno ben ragione Armando ed Enrico...una doppia ti lascia senza fiato come e più dello squat...incredibile

-Stacchi da terra regolari
112,3kgx20 ripetizioni rest pause

-Lento con manubrio spesso 1 braccio per volta
circa 23 kgx3 per lato senza pause,poi altre 2 singole ravvicinate per lato,negativa lenta

Ciao

PMD