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Forza Aumenti del carico ad ogni costo!



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  #1 (permalink)  
Vecchio 10-10-2004, 12:03 PM
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Aggiungi Data: Jan 2004
Messaggi: 132
Predefinito Allenamento abbreviato

Salve a tutti raga. è tanto che nn mi facevo vivo su questo forum.......a dire il vero ho frequentato abbastanza assiduamente il forum di olimpan.it....vi ho tradito
Beh ho iniziato questo programma abbreviato suggeritomi da un utente, ma vediamolo insieme:
Workout : settimana 1 Lunedì , Venerdì
settimana 2 Mercoledì

Squat = 4 serie 5 reps
Panca piana = 4 serie 5 reps
Rematore = 4 serie 5 reps
Lento con manubri =4 serie 5 reps
Trazioni =4 serie 5 reps

Prima mi allenavo con ripetizioni più alte 8-12 e questi carichi sollevavo in questi esercizi
Squat= 3 serie 8-12 reps 60kg
Panca= 3 serie 8-12 reps 57kg
Rematore= 3x 10-15 reps 35 kg
Lento bilanc. 3x10-15 reps 20-25kg
Lat machine(più simili alle trazioni) 3 x 8-12 reps 60kg

Ora iniziando questo programma sto acquistando buona forza, soprattutto nello squat e nel rematore. Ah poi ho scoperto che le trazioni alla sbarra cpn presa supina,mi piacciono una cifra

Allora ho iniziato con questi carichi
Squat 4x5 60kg
Panca 4x5 53kg
Rematore 4x5 38kg
Lento manubri 4x5 10kg
Trazioni sbarra 4x5 peso corporeo
Faccio 2-3 serie di riscaldamento, e poi le 4 serie allenanti. Ora a distanza di quasi un mese, questi sono i miei carichi:

Squat 4x5 78kg
Panca 4x5 67kg
Rematore 4x5 52kg
Lento 4x5 18kg
Trazioni 4x5 7kg sovraccarico
Recupero 2 minuti tra una serie ed un'altra e cerco di svolgere l'intero allenamento nel giro di 60 minuti....
Allora ora volevo chiedervi una cosa: Visto che per me ora i giochi si iniziano a fare duri, vorrei cheidere a voi, come dovrei progredire con i carichi? Avevo pensato a
pesi da 500gr, per aumentare piano piano e poter concludere sempre le 4 serie per 5 reps. Secondo voi devo allenarmi sempre così, oppure devo cambiare un pò tipo, più serie eccetera? Ah lunedì mi dovrebbe arrivare il libro Oltre Brawn, voglio proprio vedere com'è'. Fin'ora ho letto la soluzione anabolica di Di Pasquale, e un libro di Tudor Bompa, quest'ultimo molto interessante sulla periodizzazione.
Ah,dimenticavo sono alto 1,81 e pesavo un mese fa circa 75 kg, ora ne peso 77kg, anche se go aumentato un pò troppo i carbo, e ho un pò di pancettina.Cmq a me ora quello che interessa è aumentare la mia forza e il mio peso e i carichi e...... progredire.
Grazie a tutti e ciao
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  #2 (permalink)  
Vecchio 10-10-2004, 01:04 PM
L'avatar di  Paoloca
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Aggiungi Data: Sep 2003
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Se hai letto il libro di Bompa dovresti sapere come proseguire.

Direi che è ora di cambiare. In ogni caso leva una delle 2 coppie spinta-trazione (o falla a bassa intensità) e metti lo stacco.
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  #3 (permalink)  
Vecchio 10-10-2004, 01:40 PM
Pino Masterflash
 
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[quote]Originariamente inviato da gigi81
Salve a tutti raga. è tanto che nn mi facevo vivo su questo forum.......a dire il vero ho frequentato abbastanza assiduamente il forum di olimpan.it....vi ho tradito
Beh ho iniziato questo programma abbreviato suggeritomi da un utente



Ma chi, Master?
__________________
-La bibbia loda L'ignoranza !!!
Quanto più l'uomo è religioso, tanto più crede; quanto più crede, tanto meno sa; quanto meno sa, tanto è più ignorante; quanto è più ignorante, tanto è più governabile - J. Most
-Cristiano: seguace degli insegnamenti di Cristo solo finché non intralcino i peccati a cui si dedica più volentieri - A. Bierce
-Un mito è una religione a cui nessuno crede più - J. Feibleman
-O si pensa o si crede - A. Schopenhauer

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  #4 (permalink)  
Vecchio 10-10-2004, 10:11 PM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Jan 2004
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Si cesare, proprio lui, perchè lo conosci?
Quindi dovrei variare un pò? e dovrei anche abbassare un pò l'intensità, per poi ritornare a tipo l'80-85% rm?
ciao
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  #5 (permalink)  
Vecchio 10-10-2004, 10:49 PM
Pino Masterflash
 
Aggiungi Data: Feb 2003
Messaggi: 7,814
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Quote:
Originariamente inviato da gigi81
Si cesare, proprio lui, perchè lo conosci?
solo di fama...
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  #6 (permalink)  
Vecchio 10-11-2004, 08:31 AM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Jan 2004
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Negativa o positiva? Ciao ciao
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  #7 (permalink)  
Vecchio 10-11-2004, 11:17 AM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Jan 2004
Messaggi: 132
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Quindi secondo voi dovrei abbassare un pò l'intensità?
Ma ora mi sorge un piccolo dubbio: come faccio a calcolare quanto carico sollevare per quante reps? Io per ora nn ho mai fatto i massimali. Paoloca, ad esempio nel libro di t.bompa, illustra vari tipi di progressione del carico nell'allenamento. Esempio:
ora ho allenato il corpo con circa lì80 85% rm , in quanto mi riuscivano 4-5 reps, giusto?
Diciamo ora debba abbassare un pò l'intensità, facendo 8-10 reps, come calcolo il % rm?
Un altro dubbio paoloca: cosa dovrei cambiare nella scheda secondo te ora?quali esercizi sostituire?A me la panca sta molto "antipatica" nel senso che mi sento molto debole al torace, vorrei provare un altro esercizio tipo parallele ecc..
grazie e ciao
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  #8 (permalink)  
Vecchio 10-11-2004, 01:39 PM
L'avatar di  Paoloca
Moderator
 
Aggiungi Data: Sep 2003
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Io alzerei ulteriormente l'intensità per un mesetto, poi torna pure ad un allenamento ipertrofico non troppo lattacido.

Puoi ispirarti ai mesocicli di Fmax del Korte modificato.

Non ti consiglio di esagerare con i carichi nelle parallele anche se nei mesocicli successivi potresti sicuramente trarne beneficio.
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  #9 (permalink)  
Vecchio 10-11-2004, 01:57 PM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Jan 2004
Messaggi: 132
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Sull'aumento dell'intensità ok , ma quali sono i cicli di Fmax del Korte modificato? grazie e ciao
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  #10 (permalink)  
Vecchio 10-11-2004, 02:43 PM
L'avatar di  Paoloca
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Leggiti l'articolo sul sito di olympians.
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