aiuto forza

[ThePunisher]

Ciao Ragazzi, vi espongo il mio problema!!Allora sono ecto e quando ho cominciato ad allenarmi meno di 2 anni e mezzo fa ero stra scheletrico!!In due anni di allenamenti, dieta, integrazione e tanta costanza ho messo su un bel pò di chili. Il problema che geneticamente non ho molta forza....ad esempio di squat faccio 5-6 reps con 90 kg e di panca non riesco ad andare oltre ai 65-70kg!!!Appunto il mio problema è proprio questo il petto...non riesco più ad aumentare i carichi mentre in altri esercizi si...mi date una mano perfavore???Grazie a tutti!!!

[andrea1973]

volentieri
dicci come ti alleni solitamente

[ThePunisher]

Allora, tra volte a settimana, ora sto facendo petto/tric, gambe/bic e dorso/spalle!
Solitamente pe ril petto faccio 3 esercizi, 3 serie per esercizio, scendo di reps ad ogni seri e aumento il carico!!

[andrea1973]

bene imho ti consiglio di allenare esercizi come panca squat stacco rematore lento e curl a fullbody 3 volte a settimana
(oh gli esercizi sono solo un esempio si possono variare)

se ti piace l'idea si puo provare a buttare giu qualcosa
(cmq una delle regole principali per aumentare di forza e' tenere alta la frequenza di allenamento per un esercizio)

oppure fare sessione 1) panca squat rematore e 2/3 esercizi accessori
sessione 2) inclinata stacco trazioni e 2/3 accessori a schema a+b+a

personalmente preferisco la prima ipotesi

[ThePunisher]

dimenticavo,oraper il petto faccio Bench su piana con bilancere, press manubri su inclinata, pectoral

[ThePunisher]

ok, ma così nn trascuro gruppi muscolari??

[andrea1973]

Originariamente inviato da ThePunisher

ok, ma così nn trascuro gruppi muscolari??

cmq se vuoi fare una scheda di forza o misto forza/massa non e' come allenarsi solo per la massa

nel primo caso e' una full se prioprio vuoi puoi metterci anche uno o due esercizi di isolamento ma imho ai fini della forza non ci stanno
e poi sarebbe solo per 6/8 settimane
giusto il tempo di sbloccare i tuoi massimali

[ROCCIA86]

Il fatto che non riesci ad aumentare la forza su panca può non dipendere solo dal petto ma anche da spalle e braccia.Potrebbe darsi che con la panca piana non riesci bene a reclutare il petto a dovere.Prova a lavorare con diverae inclinazioni della panca e trova quella che ti permette di lavorare meglio o che ti permette di sentire meglio il petto.Ad esempio io mitrovo bene con la panca inclinata a 20-30°.

[cula.79]

Originariamente inviato da ROCCIA86

Il fatto che non riesci ad aumentare la forza su panca può non dipendere solo dal petto ma anche da spalle e braccia.Potrebbe darsi che con la panca piana non riesci bene a reclutare il petto a dovere.Prova a lavorare con diverae inclinazioni della panca e trova quella che ti permette di lavorare meglio o che ti permette di sentire meglio il petto.Ad esempio io mitrovo bene con la panca inclinata a 20-30°.

guarda che man mano che aumenta l'inclinazione della panca il pettorale è sempre meno coinvolto - a vantaggio del deltoide.

[andrea1973]

Originariamente inviato da cula.79

guarda che man mano che aumenta l'inclinazione della panca il pettorale è sempre meno coinvolto - a vantaggio del deltoide.

difatti
cmq a ragion di roccia non e' il primo che dice di trovarsi meglio con 20° gradi di inclinazione