aiuto forza

[ThePunisher]

praticamente è un programma di 8 settimane, 3 allenamenti a settimana così composti:

Wo1) distensioni
Wo2)squat
Wo3)trazioni

basse reps e caricari alti

[andrea1973]

Originariamente inviato da ThePunisher

praticamente è un programma di 8 settimane, 3 allenamenti a settimana così composti:

Wo1)distensioni
Wo2)squat
Wo3)trazioni

basse reps e caricari alti

ok bisognerebbe vederlo nel dettaglio pero'!!

ma che c'entra questo con le 3 full che dicevi di voler fare??
e soprattutto dov'e' una maggior frequeza di allenamento di panca squat etc..... rispetto a come ti sei allenato ora??

[ThePunisher]

effettivamente.....

[ThePunisher]

dimenticavo...io quando alleno il petto il lunedì mi fa male fino al giovedì...come faccio a fare un full body???

[andrea1973]

Originariamente inviato da ThePunisher

dimenticavo...io quando alleno il petto il lunedì mi fa male fino al giovedì...come faccio a fare un full body???

ovviamente non lavori a cedimento e nemmeno li vicino
il segreto di una maggior frequenza e' nel regolare bene volume intensita densita e cadenza

cmq butta giu qualcosa poi ci si guarda
P.S. se conosci i tuoi massimali postali

[ROCCIA86]

Dacci i carichi che utilizzi o i massimali di tutti gli esercizi che usi.Mi sa che il problema non è la panca.

[ThePunisher]

io non faccio mai massimali li ritengo pericolosi!!ti posso dire che di squat faccio 90kg per 5-6 resp o nei curl con bil in piedi faccio 32 kg per 5reps, ma i massimali non li so!!

[andrea1973]

ok possono andare bene anche i massimali con 5 rm
testali sugli esercizi della full (anche se saracmq un po' piu' approssimativo)
ovvio che pero' deve essere un 5rm a cedimento

1) se fatti bene (esecuzione) non sono pericolosi
2) per una scheda di forza e' importante conoscerli

[ROCCIA86]

Secondo me il petto non è indietro rispetto agli altri gruppi.Il fatto è che devi guadagnare forza per tutti i gruppi.Non puoi pretndere di fare 100kg di panca se usi 32x5 di curl,adesso non so gli altri carichi ma penso che devi impostare un programma di forza e seguirlo per 4-6 settimane minimo per riuscire a vedere buoni guadagni di forza.Un'altra domanda,quanto pesi e quanto sei alto :dacci le misure se le sai.

[ThePunisher]

ok, stasera mi butto giù una scheda e poi la posto grazie dell'aiuto!ora devo andare!!grazie ancora sei stato gentilissimo!