Aiutatemi per una scheda

[andrea1973]

Originariamente inviato da Paoloca

non esiste nessun atleta di forza serio che testa l'1RM competitivo dello stesso esercizio più spesso di 3 mesi circa.


su questo nn sarei molto sicuro

WSB = west side barbell. L'allenamento dinamico che hai proposto era tal e quale quello fatto dai ragazzi di simmons.

Grazie nn conoscevo l'abbreviazione il metodo lo conosco



Per quanto riguarda quell'allenamento M non so che dirti; davvero credi che sia degno di essere chiamato allenamento? 1x5 @50% non basta nemmeno a riscaldarsi....

x l'ultimo punti si arriva ad un 4x3 80% con recuperi da 30 sec a 60 sec

ovvio che e' appena ridotto per il caso specifico di Iron
cmq quello che seguo io nn si discosta di molto

nella sessione pesante invece si arriva ad un 4x2 90% da 60 sec a 90 sec riposo

[Paoloca]

Spero che tu stia scherzando.

Per 3 settimane salti un allenamento e nella 4° ti fai 4x3 @80%* con recuperi inferiori al minuto? Che senso ha?


L'allenamento pesante, all'opposto, è sicuramente a cedimento sin dalla 2° serie. Bah!!



*Anche con questo probabilmente vai a cedimento.

[iron]

Vabbè raga...capisco le vostre divergenze di opinione....ma qualcuno mi caga?

[iron]

Andrea help me

[andrea1973]

ti assicuro paolo senza scherzare che e' un ottimo allenamento per principianti e intermedi per lo sviluppo della forza
la mia pellaccia testimonia cio' poi ogniuno pensa cio che vuole............

4x2 al 90 io nn sono a cedimento e se nn ho scritto male i recuperi sono 1 1/2

[andrea1973]

Originariamente inviato da Paoloca

Per 3 settimane salti un allenamento e nella 4° ti fai 4x3 @80%* con recuperi inferiori al minuto? Che senso ha?

.

mi sa tanto che tu nn hai capito come e' strutturata o io nn mi sono spiegato bene per niente

ora vado a mangiare poi la posto completa alla prossima connessione se no nn ci capiamo

[HOBO]

I ragazzi di Simmons.....che gente!

[iron]

Sono stato abbandonato a me stesso...sigh...mi toccherà diventare come coleman solo con le mie forze

[andrea1973]

LUNEDI 1 WEEK
panca pesante 1X6 50% - 1x4 65% - 2x3 80% - 4x2 90% (rec dai 60 ai 90 Ovvio 90 solo nel 4x2 90%)
squat medio 1X6 50% - 1X5 60% - 1X4 70% - 4X3 80% (rec dai 30 ai 60 - 60 sec nel 70% e 80%)
stacco leggero 15X1 55% Massima esplosività' (rec dai 30 ai 60 sec)
assistenza variabile a seconda dei problemi da superare
in linea di massima x l'esercizio pesante si puo' fare una Ass. voluminosa e nn molto intensa x gli esercizi medi e leggeri l'assistenza puo' essere un 3x8 opp un 4x6 ad es.


MERCOLEDI
Squat (box squat se si ha il box) pesante
stacco medio
panca leggera 55% 7/8x3

VENERDI
Stacco pesante
panca media
squat leggero 55% 10x2

la seconda sett
la sessione leggera diventa al 60% la terza al 65%

la scheda dura circa 3 settimane
la quarta se si vuole rifare un'altro giro di scheda si fanno i massimali


ovvio che le indicazioni come rec o serie nn sono vincolanti al 100%
se anzi che 60 sec ne hai bisogno di 70 o 80 va bene
se alla quarta serie senti che sei fresco come una rosa se ne possono fare 5 o 6 etc............................................... ..

questa volta mi dovrei essere spiegato decentemente

[Paoloca]

Questa volta si, ora ha senso. I recuperi nell'allenamento pesante sono troppo troppo bassi, ci vorrebbero almeno 3' se fai doppie @90%.