Aiutatemi per una scheda

[andrea1973]

di certo alla luce di quanto dici cicli di forza come quello che ti ho proposto io nn ti serve

meglio cicli di forza finalizzati sempre alla massa (misti potremo definirli)

[iron]

Ok....quali sono allora le linee guida da seguire nella stesura di una scheda di questo tipo?
Come mi devo comportare con numero di serie, rips, tempi di recupero, cedimento muscolare, abbinamenti muscolari e tecniche di intensità che normalmente vengono applicate in una scheda per l'ipertrofia?

[Paoloca]

Spero che tu stia scherzando.

Per 3 settimane salti un allenamento e nella 4° ti fai 4x3 @80%* con recuperi inferiori al minuto? Che senso ha?


L'allenamento pesante, all'opposto, è sicuramente a cedimento sin dalla 2° serie. Bah!!



*Anche con questo probabilmente vai a cedimento.

[iron]

Vabbè raga...capisco le vostre divergenze di opinione....ma qualcuno mi caga?

[iron]

Andrea help me

[andrea1973]

ti assicuro paolo senza scherzare che e' un ottimo allenamento per principianti e intermedi per lo sviluppo della forza
la mia pellaccia testimonia cio' poi ogniuno pensa cio che vuole............

4x2 al 90 io nn sono a cedimento e se nn ho scritto male i recuperi sono 1 1/2

[andrea1973]

Originariamente inviato da Paoloca

Per 3 settimane salti un allenamento e nella 4° ti fai 4x3 @80%* con recuperi inferiori al minuto? Che senso ha?

.

mi sa tanto che tu nn hai capito come e' strutturata o io nn mi sono spiegato bene per niente

ora vado a mangiare poi la posto completa alla prossima connessione se no nn ci capiamo

[HOBO]

I ragazzi di Simmons.....che gente!

[iron]

Sono stato abbandonato a me stesso...sigh...mi toccherà diventare come coleman solo con le mie forze

[Paoloca]

Questa volta si, ora ha senso. I recuperi nell'allenamento pesante sono troppo troppo bassi, ci vorrebbero almeno 3' se fai doppie @90%.