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| Forza Aumenti del carico ad ogni costo! |
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| Quote:
ovvio che e' appena ridotto per il caso specifico di Iron cmq quello che seguo io nn si discosta di molto nella sessione pesante invece si arriva ad un 4x2 90% da 60 sec a 90 sec riposo
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| Vabbè raga...capisco le vostre divergenze di opinione....ma qualcuno mi caga?
__________________ I muscoli sono difficili da conquistare e facili da perdere. Nessun atleta può permettersi il lusso di perderne nemmeno 1 grammo!!! |
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| ti assicuro paolo senza scherzare che e' un ottimo allenamento per principianti e intermedi per lo sviluppo della forza la mia pellaccia testimonia cio' poi ogniuno pensa cio che vuole............ 4x2 al 90 io nn sono a cedimento e se nn ho scritto male i recuperi sono 1 1/2
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| Quote:
ora vado a mangiare poi la posto completa alla prossima connessione se no nn ci capiamo
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| Sono stato abbandonato a me stesso...sigh...mi toccherà diventare come coleman solo con le mie forze
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| LUNEDI 1 WEEK panca pesante 1X6 50% - 1x4 65% - 2x3 80% - 4x2 90% (rec dai 60 ai 90 Ovvio 90 solo nel 4x2 90%) squat medio 1X6 50% - 1X5 60% - 1X4 70% - 4X3 80% (rec dai 30 ai 60 - 60 sec nel 70% e 80%) stacco leggero 15X1 55% Massima esplosività' (rec dai 30 ai 60 sec) assistenza variabile a seconda dei problemi da superare in linea di massima x l'esercizio pesante si puo' fare una Ass. voluminosa e nn molto intensa x gli esercizi medi e leggeri l'assistenza puo' essere un 3x8 opp un 4x6 ad es. MERCOLEDI Squat (box squat se si ha il box) pesante stacco medio panca leggera 55% 7/8x3 VENERDI Stacco pesante panca media squat leggero 55% 10x2 la seconda sett la sessione leggera diventa al 60% la terza al 65% la scheda dura circa 3 settimane la quarta se si vuole rifare un'altro giro di scheda si fanno i massimali ovvio che le indicazioni come rec o serie nn sono vincolanti al 100% se anzi che 60 sec ne hai bisogno di 70 o 80 va bene se alla quarta serie senti che sei fresco come una rosa se ne possono fare 5 o 6 etc............................................... ..questa volta mi dovrei essere spiegato decentemente
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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