Aiutatemi per una scheda

[andrea1973]

Originariamente inviato da Paoloca

Perchè l'allenamento "medio" nelle prime 3 settimane è praticamente riposo.

nn direi visto che e' seguito da quello pesante.............

[HOBO]

beh vorrei semplicemente dirti Iron...che nelle schede di forza, non trovano spazio esercizi per piccoli gruppi...un pò come x la massa...in più aggiungerei che in una scheda di forza potremmo addirittura estremizzare eliminando l'allenamento x le braccia...( per farti capire il concetto)

[iron]

Ok.....da tutto ciò che ho letto si nota che non avevo capito una mazza sugli allenamenti di forza!!!

Detto ciò, rispondo a qualche domanda:
-l'allenamento di forza dovrei farlo ovviamente dopo un periodo di ricondizionamento che non avevo citato perchè dato per scontato (forse sbagliando)
-non ho avuto periodi di stop, chiedo scusa ma mi sono espresso male. L'unico stop che subirò saranno 15 gg ad agosto per le tanto meritate vacanze .
-mi alleno da due anni. Il primo molto "amorfo", il secondo già meglio curando l'alimentazione e in parte l'allenamento...almeno fino a dove la mia conoscenza è arrivata!

Mi sono imposto una scheda di forza perchè vorrei curare l'allenamento come si deve a partire da settembre.
Adesso pongo un'altra domanda visto che andrea mi ha messo una pulce nell'orecchio:
nella periodizzazione degli allenamenti è necessario un ciclo di forza con eventuali richiami successivi, oppure si possono fare delle schede mix forza-ipertrofia...o terza ipotesi tralasciare la forza completamente?
Faccio questa domanda perchè sinceramente di tirar su 120 kg di panca non è che mi interessi molto, quello che mi importa è ovviamente modellare il fisico e creare la maggior ipertrofia possibile!

[andrea1973]

Originariamente inviato da iron

nella periodizzazione degli allenamenti è necessario un ciclo di forza con eventuali richiami successivi, oppure si possono fare delle schede mix forza-ipertrofia...o terza ipotesi tralasciare la forza completamente?
Faccio questa domanda perchè sinceramente di tirar su 120 kg di panca non è che mi interessi molto, quello che mi importa è ovviamente modellare il fisico e creare la maggior ipertrofia possibile!

"figlio mio" perche' farci sprecare tanto fiato
nn potevi dirlo subito??

[andrea1973]

X Paolo: scusa l'ignoranza cos'e' il WSB??

[GundamRX91]

Neppure a me interessa fare 120 Kg di panca, pero' dal punto di vista ipertrofico, uno che ci riesce ha pettorali piu' grossi dei miei che faccio solo 65 Kg!!!!

[iron]

Originariamente inviato da andrea1973

"figlio mio" perche' farci sprecare tanto fiato
nn potevi dirlo subito??

Quindi??? E' fattibile quanto dico? ?(

[andrea1973]

di certo alla luce di quanto dici cicli di forza come quello che ti ho proposto io nn ti serve

meglio cicli di forza finalizzati sempre alla massa (misti potremo definirli)

[iron]

Ok....quali sono allora le linee guida da seguire nella stesura di una scheda di questo tipo?
Come mi devo comportare con numero di serie, rips, tempi di recupero, cedimento muscolare, abbinamenti muscolari e tecniche di intensità che normalmente vengono applicate in una scheda per l'ipertrofia?

[Paoloca]

Originariamente inviato da andrea1973

se vuoi far seguire a questa scheda un altro ciclo di forza e' fondamentale ricalcolare i massimali e nn succede nulla a farlo
se alterni con un ciclo di massa allora nn serve farlo IMHO

1) Non è fondamentale, anzi. Basta avere un minimo esperienza e scegliere dei carichi adatti. Se poi ti ritrovi a lavorare @68% invece che @65% ti assicuro che non cambia niente.


2) Lo dici tu che non fa nulla. Ti perdi almeno 2 settimane tra quella di test e quella di scarico successiva, inutile stress ecc.



Con questo non voglio dire che non va bene in assoluto, anzi; per un principiante può anche essere divertente testarsi ogni 3-4 settimane e vedere un +10% ma non esiste nessun atleta di forza serio che testa l'1RM competitivo dello stesso esercizio più spesso di 3 mesi circa.







WSB = west side barbell. L'allenamento dinamico che hai proposto era tal e quale quello fatto dai ragazzi di simmons.



Per quanto riguarda quell'allenamento M non so che dirti; davvero credi che sia degno di essere chiamato allenamento? 1x5 @50% non basta nemmeno a riscaldarsi....