Adesso pagate tutti il dazio... suggerimenti

[enrico1968]

Ricordate il mio allenamento a Marzo vorrei trasformarlo per la forza.

A1
squat 5x5 + 1x10 back off
polpacci 1x20
panca piana 5x5 + 1x8 back off
rematore su inclinata 5x5 + 1x8 back off

A2
stacco da terra sumo 5x3+ 1x8 back off
polpacci da seduto 1x20
parallele 5x3
trazioni inverse alla sbarra 5x5

A3
pressa a 45° 6x6
iperxtension 1x12
distensioni sopra la testa 5x5 + 1x8 back off
portata alle spalle 5x3 + 1x8 back off

Le serie 5x5 sono composte da 3 serie progressivamente pesanti + 2 serie allenanti pesanti+serie di back off (scarico circa il 25-30%), la serie 6x6 alla pressa è a fatica cumulativa, le triple sono progressivamente pesanti con carico costante nelle ultime 2 serie, i polpacci li ho inseriti per spezzare l'allenamento della parte inferiore con quella superiore.
La frequenza allenante 2 bisettimanale le schede si alternano A1-A2-A3-A1...........lunedi giovedi lunedi giovedi............

Pareri, suggerimenti.........

[enrico1968]

Ok dai vi aiuto io 8) sono indeciso se fare 2 o 3 serie allenanti nel 5x5 o nel 5x3, considerando che i tempi di recupero medi sono di 3 minuti.

[Deep]

Beh.. forse la mia risposta è scontata, ma preferirei 2 serie allenanti
La serie di back-off non la eseguirei sempre, una seduta si e una no... ma la porteresti sempre a cedimento?

8)

[enrico1968]

Assolutamente la serie di Back off non deve essere portata a cedimento nessuna serie è portata a cedimento punto a mettere ghisa in quasi ogni sessione!

[PANTERA]

Per me c'è troppo dispendio di energie con tutti quegli esercizi. Io mi concentrerei su massimo 4 esercizi per l'intero corpo divisi su 3 sessioni settimanali. Se cerchi qualcosa che ti dia forza devi concentrarti sull'essenziale.

[enrico1968]

A1.
squat
panca piana o parallele

A2.
stacchi da terra
trazioni inverse alla sbarra

Tipo questo?

[Deep]

Emh... non volevo darti un dispiacere, ma la penso come Pantera... l'ultima scheda che hai postato potrebbe darti enormi risultati in termini di forza..

8)

[enrico1968]

Non lo metto in dubbio, il discorso è che pensavo di inserirla proprio nel ciclo successivo.
Ad ogni modo credo che mi convenga tenere 2 serie allenanti e 3 riscaldanti.
Il back off è un mio vezzo come ho gia scritto x Starr è indispensabile ..........
Magari io scopro che su di me è deleterio.

[PANTERA]

Originariamente inviato da enrico1968
A1.
squat
panca piana o parallele

A2.
stacchi da terra
trazioni inverse alla sbarra

Tipo questo?

Decisamente meglio. Io proverei anche...

squat
panca piana o parallele
stacchi da terra
trazioni inverse alla sbarra

.. alternando l'intensità sui gruppi muscolari di spinta e trazione. Esempio....
Lunedì: squat e stacchi intensi, panca e trazione intensità media
Mercoledì: squat e stacchi intensità media, panca e trazione intensi
Venerdi: come lunedì.

[enrico1968]

Bella Pant certo che squat e stacchi insieme ...... (a gambe flesse)

Al limite alle mia scheda originale posso togliere le serie di b.off tenerlo solo allo squat e negli stacchi e vedere che succede, se vedo che progredisco lentamente stringo un po' la vite!