Adesso pagate tutti il dazio... suggerimenti

[PANTERA]

Squat e stacchi insieme? Come dicevano quei 3 comici napoletani in drive-in.... se fa, se fa

[cardiopower]

Originariamente inviato da enrico1968
A1.
squat
panca piana o parallele

A2.
stacchi da terra
trazioni inverse alla sbarra

Tipo questo?

E' esattamente uguale alla mia tabella.
Io pero' Enrico non ho tutta la tua energia per fare tutti quegli esercizi.
Ora sto ottenendo buoni risultati con gli esercizi da te menzionati, solo che li suddivido cosi' :

Settimana 1

Lunedi' Squat

Giovedi Panca Distensioni sopra la testa


Settimana 2

Lunedi' Stacchi da terra regolari con trap bar

Giovedi' Trazioni alla sbarra


Le serie, comprese quelle di riscaldamento, sono circa 8-9 per esercizio, di circa 7 ripetizioni.
Solo per la panca arrivo a fare anche serie da 2 ripetizioni.
Questo per me e' stato l'unico modo per riuscire a progredire.

[enrico1968]

Se fa' tutto a questo mondo Pant

Comunque raga' forse mi sono spiegato male prima, la scheda è rivolta alla forza ma un occhio alla massa lo tengo sempre a Maggio invece mi butterei tutto sulla forza passando a una scheda ancor piu' abbrevviata.
8)

[fghi223]

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