3 week 18/20 wo

[andrea1973]

Non mi sono rinco........o

Voglio programmare un allenamento per la forza pura (in particolare di specializzazione per la panca)
Alzate target:Panca stacco squat
in vista delle mie prossime vacanze

non ho mai fatto programmazioni per piu' di 4 allenamenti settimanali quindi non ho le idee ancora chiare

pensavo a 6/7 allenamenti settimanali tipo
lun mattina e pomeriggio
merc mattina e pomeriggio
venerdi mattina e pomeriggio
eventualmente il sabato sera (7 wo)
di sicuro alto buffer basso volume

pensavo a due esercizi target per sessione panca e squat (mattina e pom)
poi panca e stacco (matt e pom) e via dicendo
a cui affiancare a seconda dei casi 1; 2 o max 3 esercizi in assistenza

mi piacerebbe avere dei consigli da chi ha gia' fatto cose simili (anche se sara' dura ) altrimenti provo a buttar giu qualcosa e poi ci date un'occhiata

grazie