Pseudo-diario di Rhapsody [HST]

[rhapsody]

Dopo un ciclo di forza in stile West side Barbell (non male devo ammettere) e 12 gg di decondizionamento, in cui ho nuotato allegramente come una paperella nana, inizio lunedì il mio primo ciclo HST e, pur avendo diversi anni di esperienza alle spalle, sono piuttosto carico e curioso.

La routine di questo ciclo (3 full body lun-mer-ven) sarà composta dai seguenti esercizi:

Bench press in superset con Cable row
Inclined db press in superset con Lat pulldown
Squat
Leg curl
Shoulder press in superset con calf raise (per risparmiare tempo)
Ez curls in superset con skullcrusher
Db rear delts
Shrugs

con questa frequenza 2 settimane da 2x15 reps, 2 settimane da 3x10 reps, 2 settimane da 4x5 reps, 2 settimane da 4x5 + dropsets all'ultima serie di ogni esercizio.
Durata della routine: 45/50'


Visto che eseguo la routine nella pausa pranzo x questioni di tempo devo saltare un po' di esercizi che comunque non farei con l'hst e che invece piazzo il martedì:

Lombari: 4x15
Addominali 4x20
Obliqui: 4x15
Stretching: PNF isometrico e stretching passivo

e il giovedì:

Addominali: 4x20 (cambiando esercizio rispetto al martedì)
Wrist:4x15
L-fly:4x15
Cardio: 15/20'

Nada mas, comincio lunedì e terrò aggiornato con commenti su questo ciclo e suoi prossimi cicli.
(sperando interessi a qualcuno:8 )

ps: in questo ciclo non ho messo gli stacchi che invece faranno parte del prossimo.