poliquin modificato e accessori

[cula.79]

a breve intraprenderò un allenamento per la forza, appunto il poliquin modificato da buzzichelli.

vorrei sapere la vostra opinione sull'inserimento di esercizi accessori: quali (e quanti), serie/rip, cadenza ecc.

considerate che in un allenamento farò front squat e lat-machine, e nell'altro mezzo stacco e panca inclinata; penso di inserire nel 1° adduttori, addominali, curl, leg curl (troppo??) e nel 2° alzate laterali (o lento con manubri), tricipiti, scrollate e lavoro per la presa.

a voi la parola! :]

[cula.79]

mi sono dimenticato una domanda molto molto importante: non posso eseguire il mesociclo 3 ossia GVT per la forza ( non posso perchè non ho a disposizione i microcarichi).

stavo pensando di saltarlo del tutto... :]

anche perchè vorrei concludere il lavoro a fine dicembre o al max prima settimana di gennaio, e invece se facessi il 3° mesociclo (per es. in maniera approssimativa) finirei ai primi di febbraio...

[Paoloca]

Cula, non te la prendere, tu sei un BBer avanzato NON un atleta di forza avanzato.

Quindi non credo che il CP modificato sia l'idealel per te, ora; specie i 2 mesocicli di intensificazione (2° e 4°).

Fai il Korte modificato, ne trarrai maggiori benefici (non fare l'ultimo mesociclo, quello di potenza).


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Se non ti ho convinto a cambiare idea, la tua proposta per gli accessori può andare. Un paio di serie a cedimento o quasi per tutti gli esercizi tranne il leg curl (o ninte o 1 serie non a cedimento).


Che cavolo ci devi fare con i microcarichi nel 3° mesociclo??????????? Non ne hai bisogno.

Cmq saltarlo del tutto non è una grande idea.

[cula.79]

e per cosa me la dovrei prendere? ?( a parte il fatto che nn sono un avanzato ma un intermedio... )

allora chiariamo un paio di cose:

il korte mi piace molto (davvero molto) ma non ho il tempo materiale di allenarmi 3 volte a settimana e dovrei conciliarlo con 1 allenamento in pista e 1 partita di calcio a 7 (e se ricomincio a giocare in 2° cat. addirittura con 2 allenamenti e 1 partita di calcio a 11) ;

inoltre, mi servirebbero cmq i microcarichi, dato che nel korte ci sono variazioni di peso del 2,5%.... (ho già fatto i calcoli con il mio presunto massimale). nel 3° mesociclo dell poliquin modificato ci sono incrementi di peso del 5% ad ogni seduta e il minimo incremento di peso che posso usare è 2kg (anche qui ho fatto i calcoli e verrebbe fuori una cagata).

comunque una cosa che non mi piace del korte è che non prevede un esercizio di trazione per la parte superiore del corpo, e questo mi porta a scegliere il poliquin.

e ora passiamo alle domande! )

per gli accessori, 1 ex accessorio per muscolo può bastare?

2 o 3 serie? (4 credo non sia il caso)

a cedimento con quante rip? io sinceramente pensavo a 6-4 rip NON a cedimento, con cadenza uguale a quella degli esercizi base... ?(

come mai leg curl niente o cmq non a cedimento?

come mai i mesocicli di intensificazione sarebbero i meno indicati? sono quelli che mi ispirano di più! 8)

[Paoloca]

ARROTONDA!

E poi 2 disci da mezzo chilo costano 1 E! :P

L'esercizio di trazione lo puoi aggiungere tranquillamente, se vuoi ti dico come consiglia di farlo il Buzz.

Esercizi di supporto: 2-3 x 6-8, almeno 1 la puoi portare a cedimento (tanto sono esercizietti). Puoi evitare la concentrica "esplosiva" e farla solo "veloce".

Non esagerare con il leg curl sennò gli stacchi 2 giorni dopo come li fai?

I non avanzati dovrebbero puntare + sul volume (parliamo sempre di allenamenti di forza: e.g. sollevatore paziente) e sulla frequenza che su allenamneti super intensi (i.e. singole).

[cula.79]

arrotondare viene una merda, te l'ho detto, piuttosto a comprare questi cacchio di microcarichi non ci avevo minimamente pensato, non so perchè. ?( boh! spero di trovarli qui a cagliari...

comunque sei stato chiaro, in effetti molte risposte erano abbastanza logiche.

però il korte proprio non lo posso fare, 3 allenamenti sono troppi e quindi farò il poliquin. ora, è vero che non sono un avanzato ma nemmno un principiante, esperienza di allenamento (serio) ne ho 3-4 anni, ho ovviamente fatto in passato cicli di forza (anche se non così sofisticati), la mia tecnica è ineccepibile 8) e il poliquin mi ispira molto. più dello stone, che ha come il korte il difetto di non prevedere esercizio di trazione per la parte superiore, e che si basa su una progressione lineare... più semplice ma meno affascinante.

ti chiedo ancora 2 cose.

innanzitutto di dirmi come buzzichelli inserisce l'esercizio di trazione nel korte (più per curiosità che per la pratica)

in secondo luogo, domanda molto generale, fra korte, stone e poliquin quale ritieni il milgiore per il BBer intermedio-avanzato? e ovviamente, perchè?

PS leg curl, anche se lo faccio pesante, non dovrebbe intralciarmi troppo perchè farò mezzi stacchi per i lombari e non stacchi da terra

[Cesare]

Forse nel tuo caso lo stone non sarebbe una cattiva soluzione.

[cula.79]

Originariamente inviato da cesare
Forse nel tuo caso lo stone non sarebbe una cattiva soluzione.

neanche il poliquin mi sembra una cattiva soluzione!

spiegati meglio...

[Paoloca]

Ok per il leg curl e compra i dischi da mezzo chilo (ma in che palestra lavori?? :P ).

L'esercizio di trazione lo inseriresti con le stesse modalità dello squat, dopo la panca.

Cmq Carlo ha fatto una ri-edizione del CPol, vedo se trovo qlc.

Un BBer medio-avanzato dovrebbe avere almeno un paio di macrocicli di forza seri alle spalle. Sceglierei tra il Korte e il CPol anche se poi andrebbero adattati entrambi.

Questi sono cicli pensati per la off season di sport di forza/potenza. Un BBer non deve aver paura nell'aumentare frequenza e/o volume (solo in alcuni casi anche l'intensità).

Ad esempio almeno nei 2 meso di intensificazione (del CPol) si può adottare una frequenza trisettimanale (ABABAB....).

Fammi pensare a cosa potresti fare nei meso di intensificazione...

[cula.79]

Originariamente inviato da Paoloca
compra i dischi da mezzo chilo (ma in che palestra lavori?? :P ).

in una palestra di gente fortissima! :P (d'altronde sono miei allievi... )