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11-24-2004, 01:14 PM
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a parte che non mi piace, sono troppo debole per farle!!! l'unico esercizio in cui sollevo un buon carico rispetto al mio peso è il mezzo stacco (che oltretutto non è esercizio di PLing, in cui si usa lo stacco classico mi pare). sulla panca sono una sega per non parlare dello squat, dove sollevo poco più che alla panca... anche se ho la giustificazione di non aver fatto gambe per quasi 2 anni...  |
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11-24-2004, 12:47 PM
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 Cavolo, falli bene 'sti test! Se fai il 2RM e poi provi ancora è ovvio che non riesci!!! A questo punto ti testavi direttamente l'1RM. Ti rendi conto che da 80kg a 90kg c'è un 12,5%??? Come ti viene in mente di aumentare così tanto? Come ti sei riscaldato e che recuperi hai tenuto tra le prove? Dimmi tutta la progressione con i relativi recuperi le prossime volte. ========= Consideriamo 1RM di 85kg alla panca (quanto inclinata?) e 170 agli stacchi. |
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11-24-2004, 01:27 PM
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panca inclinata (dovrebbe essere sui 30°, stasera mi porto il goniometro...) 15 rip con il bilanciere scarico 3 rip con 30kg, rec.2' 3 rip con 50kg, " 3 rip con 70kg, rec.5' test 2RM con 90kg, rec.7': fallito, eccentrica troppo veloce e concentrica meno di metà del movimento in 5" dopodichè mi son fatto tirare su il peso dallo spotter test 2RM con 80kg: riuscito, eccentrica 3" o poco meno, concentrica la prima in 2-3", la seconda più lenta, 4" forse 5". non ho tentato la terza ripetizione, sicuramente non c'era. mezzo stacco: 15 rip con bil.olimpionico scarico 3 rip con 60kg, rec.2' 3 rip con 100kg, " 3 rip con 140kg, rec.5' test 2RM con 160kg, riuscito: eccentrica 3", concentrica entrambe credo in 1" o poco più. ero al limite con la presa, a parte questo avevo verosimilmente 1 altro colpo in canna. comunque oggi ho la schiena a pezzi. direi di considerare 1RM in panca 84(,2)kg, mezzo stacco 168(,4)kg. (ho editato per aggiungere 1RM) |
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11-24-2004, 01:33 PM
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| azz vero....nn avevo letto 1/2 stacco... Ma perchè di stacco da terra quanto sollevi?? 90 kg e passa alla piana ti sembrano pochi?? nello squat quanto sollevi?? Cmq se nn ti piace è un altro discorso  ....
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11-24-2004, 01:43 PM
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sulla panca sono 80kg per 2RIP, non 90 e passa!!! e la panca è inclinata! per lo squat RIGOROSAMENTE FRONTALE devo testare il 2RM vederdì o sabato, e vorrei provare una 90ina di kg. non è un granchè, ma considera che ho cominciato a farlo decentemente (per regolarità e impegno) da settembre... |
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11-24-2004, 09:28 PM
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| si ma io calcolavo la panca piana( di solito in questo esercizio si ha + forza rispetto alla versione inclinata) nn so a quanti kg di squat corrispondano 90kg di squat frontale(ma penso molti di +)... io se fossi in te ci penserei....
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11-24-2004, 10:23 PM
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| chiaro, panca orizz dovrebbe esserci qualche kg in più. ma comunque troppo poco per fare il powerlifter!!! invece fra front squat e back squat dovrebbe esserci una differenza più notevole, in effetti neanche io saprei dire di quanto. ti ringrazio per gli inviti e le esortazioni a pensare ad una carriera da powerlifter, ma... non mi piace!!! a me piace giocare a calcio, suonare la chitarra, bere vino e, last but not least.... fare all'amore! eheheheh |
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11-24-2004, 10:28 PM
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| cazz pesi 60 kg e ne tiri 90 di panca...e ti lamenti  P.S:fare l'amore l'hai messo per ultimo eh...si vede che stai messo male hhiihhihihihiih
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11-25-2004, 01:19 PM
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| eh eh...
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