<Diary of DiegoCxT>

[diegocxt]

Dopo una settimana di scarico ultrapassivo involontario, dovuto a influenza, oggi mi sono allenato.
Da premettere che per questa settimana nn ho toccato ne ferro e ne, quasi, cibo!

Allenamento odierno:
x riprendere ritmo ho fatto un veloce circuito:

panca orizzontale bilanciere 58
cest press 50

lat machine avanti 40
vertical row stretto 40

lento avanti 16+16

curl alternato 10+10

pull down tricipiti 35

leg extension 30

Mi sono riscaldato moltissimo facendo un 3x15 per ogni esercizio, poi ho usato un 3x8 in tutti gli esercizi, e ovviamente ho usato un carico basso.

[diegocxt]

allenamento odierno(è stato molto veloce, nn avevo molto tempo e poi nn stavo benissimo!)

panca alta 3x6=68kg
panca piana manubri 10 8 6 4 10=24 26 26 30 20 kg(a man)
croci 2x8=12kg

curl manubri alterni 3x6=16kg(a man)

polpacci nn allenati e nemmeno l addome! Per i bicipiti ho fatto un solo esercizio cercando di usare un peso ke mi consentisse di tenere alta l intensità!

[diegocxt]

nuovi record:
squat: 78kg(compreso il peso del multipower)
pressa: 200kg

[andrea1973]

Originariamente inviato da diegocxt

nuovi record:
squat: 78kg(compreso il peso del multipower)

hai la possibilita' di eseguirlo libero???

[diegocxt]

no....abbiamo solo il multipower .. So ke eseguirlo libero sarebbe molto meglio.... anke x questo vorrei cambiare palestra...

[diegocxt]

Allenamento Odierno(carichi):
Dorsali+Deltoidi.
trazioni libere -10kg -10 -5
rematore manubrio 22 24 26 (nuovo record.)
vertical row 60kg
iperestensioni +5
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lento avanti 20 22 24kg
alz laterali 6 7 8 (carico diminuito di un kg)
alz posteriori 6-7kg


Pranzo:
pranzo: 3fette di pane mulino bianco da 25gr ciascuna+80gr cotto+200gr fiokki di latte+1fetta di pane da 100gr+200gr di latte+frutta secca!

[diegocxt]

Ciclo di creatina terminato oggi..
quindi domani mi alleno senza.

[Pilon]

un piccolo consiglio: prova ad eseguire prima la pressa e poi senza pausa 3 serie di hack Squatt...così i miei quadricipiti hanno risposto molto bene.

[diegocxt]

pressa in super set con hack Squatt?..vorrei ma nn posso!
Nella mia palestra ho la possibilità solo di eseguire squat alla multipower!...na fregatura!

[diegocxt]

Eccomi..oggi sono ritornato in palestra!
Nell alimentazione ho aggiunto 2-3albumi a colazione.

oggi ho stabilito un nuovo record(anke se nn è il max)
panca inclinata 64kg(72kg se conto anke il bilanciere) per 6 reps.