<Diary of DiegoCxT>

[diegocxt]

x iron, scusa ma nn vorrei fare un dibattito sulla sveglia del mattino.. se vuoi apriamo un post. Vorrei avere un diario normale...
cmq ti ringrazio x il consiglio...provvederò a migliorare la colazione!

Sayan... dammi un bel giudizio sulla mia alimentazione e sull allenamento!

[diegocxt]

Resoconto della giornata (alimentare) di oggi uno skifo

mamma nn ha potuto cucinare e ho mangiato:
PRANZO
pasta al forno scaldata+ 100gr carne +100gr fiokki di latte+50gr tonno

CENA
pizza(ke bassezza!)+ 50gr tonno + 150 di salmone, tutto con qualke crostino di soja...

tra poco mangierò 100 gr fiokki di latte qualke crostino + una mela e 250 gr latte
PS: il latte lo prendo totalmente scremato.
Uffà ancora mi devono arrivare gli integratori ke ho ordinato da internet!

[diegocxt]

oggi dopo l allenamento di ieri mi sono svegliato col petto ke mi bruciava...ke bella sensazione...quando lavori bene si sente!
e poi anke kon un dolorino fastidioso nella parte bassa della skiena...avrò esagerato col curl in piedi!

[diegocxt]

Integratori arrivati:
proteine(caseine)
proteine(siero)
multivitaminico
creatina
----------
euro 55...un affaruccio!

da domani inizierò l'integrazione.

[iron]

Originariamente inviato da diegocxt

Integratori arrivati:
proteine(caseine)
proteine(siero)
multivitaminico
creatina
----------
euro 55...un affaruccio!

da domani inizierò l'integrazione.

Scusa, ma per aver speso così "poco" mi dici i quantitativi? Mi sa che in 15 gg hai finito tutto...

[HOBO]

ah il cheating...aspetta...

[diegocxt]

proteine(caseine)750gr
proteine(siero)750gr
multivitaminico75cp
creatina130gr

tieni conto ke io la domenica nn uso gli integratori, e il sabato prendo solo il pre nanna!
quindi i giorni effettivi in cui li uso sono 5

x hobo: ke intendi dire???

[diegocxt]

oggi mi sono allenato, ecco i cariki usati:
trazioni presa larga 3x8 -10kg
vertical row(pulley presa stretta) 3x8 55kg
rematore manubrio 3x10 8 6 16 18 20kg
iperestensioni 2x10 5kg
--
lento avanti 3x10 8 6 14 16 22kg(a manubrio)
alz laterali 3x10 8 6 6 7 8kg(a manubrio)
alz posteriori 2x8 7kg a manubrio

ho usato cariki piccoli per iniziare a far conoscere il giusto movimento...specie x il lento avanti, mai fatto!

[diegocxt]

venerdi allenamento n. 3 pesi di collaudo usati:

squat 4x10 8 8 6 38kg 48 48 58
leg extension4x 10 8 8 6 60kg 65 70
pressa 3x10 8 6 160kg 170 180
leg curl orizz. 3x8 35kg
pausa
ercolina 4x 10 8 6 6 45kg 50 55 55
alzate a 90° 3x 10 8 6 6kg 7 8

Da lunedi ci darò dentro!...sul serio!

alimentazione odierna:

30 min prima della colazione multivitaminico
colazione latte miele cacao amaro cereali(con molte fibre) parmiggiano
spuntino panino con 100gr cotto
pre wo pane e crudo
post wo succo frutta+600ml h2o+20 gr pro whey+2.5 gr crea
pasto dopo 1 ora: 200gr fiokki di latte magri+50gr pane+frutta secca+1banana+350gr latte.....azz!

....

[diegocxt]

allenament odierno:
panca inclinata 57.5kg(nn ho contato il peso del bilanciere. Contandolo sarebbero 69kg circa)
panca orizz manubri(piramidale + pompaggio) 22kg 24 26 28 18(18kg è la serie di pomp da 10 reps)
croci su piana 12kg
---
curl EZ (4x10 8 6 4) 14 16 20 24 (nn ho contato il peso del bilanciere)
man martello 14kg
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sitting calf 45kgnn metto molto xkè la makkina mi fa male le gambe..

Pensieri: la panca inclinata mi ha distrutto(quasi)...forse sarà il 3x8.. avevo pensato di fare un 3x6..ma nn ne sono sicuro.
Cmq mi sono rifatto con la panca orizz manubri..le 5 serie danno un pompaggio esagerato!!!bello!!
uffà però sta panca alta...mi devo migliorare..voi lo modifikereste con un 3x6?


Mi sono deciso..ho modificato la skeda seguendo ciò ke mi ha detto oggi il WorkOut
ho allegato la skeda
ecco le reps totali x gruppo muscolare
petto 80
dorso 86
gambe 96(ma ne dovrei fare d+ ..)
spalle 64
bicipiti 52
tricipiti 54
polpacci 90

accettasi critike!