Diario Mr.Byceps

[Mr.Byceps]

Venerdi' 2 settembre ho rincomiciato a "pompare" dopo una pausa estiva di 2 mesi (troppi...non capiterà mai +!!). X 2 settimane seguirò un programma "abbastanza leggero"; ciò sta a significare che non eseguirò molti esercizi ma x quanto riguarda i carichi tenterò di eguagliare quelli che usavo prima di andare in vacanza.

Venerdi' ho "fatto" gambe, ecco gli esercizi:

5 min. di step x scaldare bene le ginocchia e le gambe in generale.

Leg Extension: 1x20 50 kg. (riscaldamento)
4x12 75/80 kg tenedo la contrazione di picco x c.ca 3/4 sec,
nelle ultime 3/4 ripetizioni univo i talloni e allargavo le
punte ( xfar"risaltare" la goccia).
Pressa (schienale 90°): 12/10/8/6 con carichi che oscillano tra i 200 ed i
240 kg.
Eseguo tutte ripetizioni con le punte rivolte verso
l'esterno.

Dopodichè ho fatto dell'allungamento e sono andato a farmi la doccia xkè avevo i capogiri...faccio sempre lo stesso errore, parto troppo deciso!!

Vi aggiornerò nel corso della settimana sugli altri WorkOut.

Sono graditi commenti e correzioni.