DiAriO Di EvaCciA.

[EvaCciA]

Mi sento troppo precisina ad aprire un diario..non è da me!! Dite tutto quello che vi pare,sono super-accettati consigli,ancora di più le critiche.
Allora..

Altezza. 169 cm.
Peso: 62 kg circa.
Dovrei: dimagrire 3/4 kg(ovviamente non è un diktat,magari perdo un kg e mi vedo bene,o anche se mi vedessi bene ma pesassi ad esempio 65 kg andrebbe bene lo stesso..) e asciugare.(questo invece è necessario.)

Inizio con la..

Scheda senza carichi.

3 volte la settimana;

A)
Riscaldamento: 5 Min.
Lat machine 3x15
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate frontali con manubri da seduta. 3x10

B)
Riscaldamento: 5 Min.
Hack Squat 4x10
Affondi frontali-passo lungo 3x12
Gluteus Machine 3x12
Leg Curl 3x8

C)
Riscaldamento: 5 Min.
Distensioni P.I. 4x10
Pressa Spalle 4x10
Aperture a 90° 3x10
Tricipiti piegamenti alle paral. con pedana d'assistenza 3x10
Spinte al Pulley 3x10

PS: Dopo aver fatto A,B,e C faccio un'ora di aerobica.



A) Con i Carichi.

Ora,l'allenamento di Lunedì 12-12,con i miei carichi.
A)
5 min. tapis rulant velocità 6.5 pendenza 5%
Lat machine 3x15 (20kg)
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10 (20kg,ultima serie 15 kg)
Alzate laterali alla macchina 3x10 (20kg)
Alzate frontali con manubri da seduta 3x10 (4 ultime due serie 6kg)

B) Con i Carichi.

Allenamento 14-14,con i carichi.

B)5 min. tapis rulant velocità 6.5 pendenza 5.5%
Hack Squat 4x10 con 40kg.
Affondi frontali 3x12 con un manubrio da 4 kg in ciascuna mano.
Gluteus Machine 3x12 con 20 kg.
Leg Curl 3x8: prima serie con 5 kg,ultime due serie con 7.5 kg.


PROGRAMMA ALIMENTARE:
Mercoledì 14/12

Colazione: 2 fette biscottate ai cereali,1 caffè.


Pranzo: 60 gr. di pasta con un cucchiaino d'olio.

Bistecca , 120 hg circa.

Insalata con un cucchiaino d'olio.



Pomeriggio,ore sei,dopo allenamento:

50 gr. di bresaola.



Cena:

2 uova in padella con un filo d'olio,

Cavolfiore bollito.

Insalata.



Questo è il programma che mi sono fatta oggi,manca la frutta perchè mi sono scordata di mangiarla. Criticate,criticate..ne ho bisogno.
Grazie..