[Diario di Ct-7b] [ arrampicata sportiva]

[ct-7b]

caffè e cacao magro + dolcificante.....

COLAZIONE
2 mele
latte scremato->300ml
pro totali del latte->30gr

SPUNTINO
arancia e the

PRANZO
250gr di quark magro
20gr maionese light

MERENDA
latte scre->200ml
pro->20gr
farinata di farro->50gr

ALLENAMENTO
addominali alla sbarra 12 serie per massime ripetizioni
trazione eccentriche monobraccio 4 serie per 3 ripetizioni

CENA
verdurame vario (na mulinciana, du pipi e na cucuzza)
2 costate di maiale private del grasso, circa 260gr

PRENANNA
preghierina per il bel tempo....

sensazione di essere in overtraining, nervosismo, depressione, astenia.....forze sto forzando troppo e mangiando poco.....vedremo dalla prossima settimana..

[ct-7b]

e vabbuò.......forse nn sono molto credente e Lui se nè reso conto.....
oggi niente......paranoia......
forse è meglio così, cercherò di ricaricarmi.......
oggi visto che nn ci si spacca le ditina farò un pò di scarico di carboidrati....
la colazione è stata a base di pro polverose (30gr), circa 300ml di latte scremato e 20gr di maionese light.....
spuntino nada.....nn ho fame (spero nn sia un sintomo di sovraallenamento).....
stamane andrò a fare un pò di spesa, mi consigliereste qualche buon abbinamento alimentare per pranzo?
ricordate 0 carbo e circa 380 kcal

[ct-7b]

Sveglia da depressione......nn sono metereopatico, ma nn poter fare quello che amo mi fa incacchiare....
cmq

COLAZIONE
latte scremato->300ml
pro totali del latte->30gr
maionese light->20gr


PRANZO
300gr tra palombo e salmone
2 peperoni

MERENDA
250ml di albume
10gr pro tot del latte
20gr crema di arachidi bio

ALLENAMENTO
leggero con manubri, intensità bassa alte ripetizioni

CENA
verdurame vario
cosciotto di capretto sezionato a dovere e privato del grasso (circa 400/500gr compreso l'osso)....ahhhh....orgasmo culinario...

[ct-7b]

COLAZIONE
latte scremato->500ml
pro totali del latte->30gr

1h di cazzeggio alla Ocean....alla fighettino....


PRANZO
150gr pesce s.pietro
circa 200gr di verdurame
20gr crema di arachidi bio

MERENDA
300ml di albume
30gr maio light

ALLENAMENTO
yoga

CENA
verdurame vario
150gr petto di pollo con sopra 20gr di crema di arachidi

Prenanna
che mi appresto a fare
150gr yogurt grco total 0% fage
10gr whey pro
1 cucchiaio di crusca

2° gg senza cereali......nulla da dichiarare, ma sento cmq il bisogno di mangiare spesso. Molto simile a quandi seguivo la cheto, ma meno marcato...

Buona serata a tutti

[ct-7b]

Sto testando varie strategie alimentari, sempre nn superiori alle 1400 kcal/die......ma sento senpre il bisogno di carboidrati. Quando consumo un pasto ricco di carbo (cmq sulle 300 kcal) nn sento la fame per un bel pezzo, invece se mangio solo protidi e grassi è come se nn avesi mangiato nulla.....
...mi sa che ascolterò il mio corpo. Ridurrò l'assunzione proteica (da 160 gr giornalieri a circa 120gr). Farò solo 2 gg di scarico totale di carboidrati, i giorni di recupero.
Cmq come carboidrati consumo solo quelli integrali. avena, farro, orzo e grano saraceno.....ed il pane di grano germogliato che è buonissimo....

[Cesare]

Vorrei chiederti 2 cose che potrebbero sembrare imbarazzanti, ma che sono digrande interesse:

a)Considerando il tipo di carbo che consumi, come sei messo a livello intestinale?
Hai gonfiori?

b) la solita domanda sulle erezioni spontanee per indagare sui livelli di testo....


Grazie

[ct-7b]

Originariamente inviato da cesare

Vorrei chiederti 2 cose che potrebbero sembrare imbarazzanti, ma che sono digrande interesse:

a)Considerando il tipo di carbo che consumi, come sei messo a livello intestinale?
Hai gonfiori?

b) la solita domanda sulle erezioni spontanee per indagare sui livelli di testo....


Grazie

1) no.....il gonfiore me lo da la troppa verdura che qualche volta mangio....
2)la mattina è la norma, ma penso un pò tutti......però quando sto alto con i carbo le fighette mi attizzano + rapidamente......mi eccito + facilmente...

[ct-7b]

la dieta dei gg di allenamento intenso (mart, merc, giov) l'ho sistemata, sarà di 1350kcal/die suddivisa in 5 pasti.
la suddivisione dei macro è la seguente:
100gr pro
22gr lipidi
190gr carbo
uguale suddivizione i gg di arrampicata (week end)
i gg di recupero attivo (lun, vener ed il week end se il tempo fa cagare)
eimino totalmete i carbo a favore di pro e grassi buoni

COLAZIONE
latte scremato->500ml
pro totali del latte->30gr
1 mela
(da domani si cambia con : 80gr di avena + 200ml di latte scremato)

2h di boulder a siracusa (bel tempo, ne approfitto)

PRANZO
80gr di farina di avena
10gr crusca
poca verdura

MERENDA
80gr grano saraceno
10gr pro tot del latte

ALLENAMENTO
pannello boulder
3 giri resistenza
un pò di lavorato
stretching e allungamento
tot seduta 2h

POSTWO
birretta bionda da 33cl....ahhh..braaa..

CENA
verdurame vario
150gr pesce s. pietro
50gr farina di farro

Prenanna
che mi appresto a fare
125gr yogurt bianco magro naturale
10gr pro miste (caseine, siero, ovoalbumine)

sogni d'oro

[ct-7b]

Già il maggiore introito di carbo si fa sentire.....migliore concentrazione, migliore umore,miglior coordinazione, sogni + vividi, maggior senzo di sazietà......sensazione di essere + attivo......maggior attizzamento alla prima tipa che mi incrocia lo sguardo......mmmmmm.....good.....ed oggi mi sento anche + leggero, mi sembra di avere meno ritenzione (data dalla troppa verdura che mangiavo, poichè inconsciamente dovevo saturare il bisogno di carbo dato da una dieta priva di questo nutriente)......adesso agiungo una porzione di carbo ad ogni pasto.....anche a cena, ed è stato questo che mi ha fatto notare un certo miglioramento. La cena difatti coincide con il post allenamento e quando consumavo in questo pasto solo pro e grassi e valanghe di verdurame nn riuscivo mai a sentirmi sazio (anche se avevo un pancione da bovino.....no grasso....ma tutta la verdura che ingurgitavo)....mi è bastato diminuire di molto la verdura ed aggiungere 50gr di avena e sono a posto.....naturalmente per i 3 gg di dieta ricca di carbo ho tolto i del tutto i grassi, assumo solo quelli contenuti nell'avena e nel farro o nei cereali integrali che consumo........stasera posto la dieta di oggi.....

Buona giornata a tutti

[ct-7b]

COLAZIONE
80gr di avena + 200ml di latte scremato)
2 ore dopo stavo svenendo. Freddo, tremori, giramento di testa. NN credo proprio sia una reazione successiva ad una forte iperglicemia (visto che l'avena ha baso IG). cmq nn ho mai sofferto di crisi ipoglicemiche. ASnzi la sensazione era proprio quella di quando sono svenuto alcune volte passate, quando nn mangiavo nella (problemi alimentari, quasi anoressia).....cmq è passata dopo 10 minuti. Credo che il rpoblema siano le basse kcal ed il forte allenamento. Da domani aggiungo una fonte di pro (150gr di pesce) a colazione) e vediamo

PRANZO
80gr di farina di avena
10gr crusca
20 gr pro tot del latte

MERENDA
80gr grano saraceno
10gr pro tot del latte

ALLENAMENTO
travo intensità, lavoro eccentrico
totale seduta
1h e 45' (ho accorciato ancore i tempi di recupero tra le serie, così da aumentarne l'intensità senza sovraccaricarmi ancora.)

CENA
verdurame vario
150gr pesce s. pietro
50gr farina di avena

Prenanna
che mi appresto a fare
125gr yogurt bianco magro naturale
20gr pro tot del latte

domani qualche piccolo cambiamento....

Bye, bye...