Diario di Carlitos

[Carlitos]

Ciao a tutti.

Sono nuovo del Forum, fresco fresco di iscrizione, per cui perdonatemi se non posterò come si deve, ma ancora devo capire.

Ho letto un po' qui e un po' là e ringrazio tutti per i tanti interventi utili.

Mi presento, sono un ragazzo di 26 anni.

Vorrei chiedere qualche consiglio, dal momento che in palestra, a dire il vero, anche se tutti in sala pesi sono gentili, non trovo quella disponibilità tale per poter approfondire come vorrei.

Ripercorrendo un po' il passato, ricordo che appena finito il Liceo, mi buttai in palestra e persi circa 13 kg nel giro di un anno, anche troppi in realtà, perchè ero magro e poco definito, quasi per nulla tonico.

Poi non ricordo perchè, smisi improvvisamente.

Circa un anno e mezzo fa, avrei voluto riprendere, ma per problemi di salute, sono stato fermo e ho ricominciato a lavorare in palestra saltuariamente da un annetto circa, con pochissimi risultati.

Ora che ho iniziato a carburare invece, mi sono messo d'impegno, e vado in palestra 3 volte a settimana regolarmente. In meno di due mesi, ho già perso 5 kg e mi sento bene, con tanta voglia di fare che prima mi mancava.

Sono alto 1.72 e al momento peso circa 82 kg ( quando persi 13 kg, arrivai a 65).

I miei obiettivi al momento, sarebbero quelli di dimagrire, il fatto è che soffro di una forte ritenzione idrica, dovuta a forti dosi di cortisone che sto prendendo, ma che pian pianino andrò a ridurre.

Posto qui il mio allenamento tipico, chiedendo a voi consigli. In particolare magari, qualche consiglio sulla dieta.

Non sto seguendo una dieta particolare, mangio di tutto, ma limitando sale e condimenti, bevo circa 3 lt. di acqua al giorno.

Colazione:

Latte e un paio di fette di pane, con marmellata oppure se devo star fuori fino a tardo pomeriggio, mangio anche un paio di fette di prosciutto cotto, Insomma, a colazione mi abbuffo.

Pranzo:

Solitamente solo un piatto di pasta, non molto condito, con pomodoro, o verdure, circa 80/100 gr.

Cena:

Proteine varie, o carne o pesce o uova e verdure. Un paio di fette di pane.


Cosa potrei inframezzare a metà mattina e a metà pomeriggio, in particolare quando mi alleno, che finisco sempre verso le 18.00?

Qui invece posto il mio allenamento che ho iniziato il 4/maggio e continuerò fino a metà luglio.

Lunedì:

Riscaldamento, circa 10/15 minuti corsa.

Circa 45/60 minuti di lavoro anaerobico in sala pesi.

Petto

Panca larga 3*10
Panca Alta Larga 3*10
Pullover manubrio 3*10

Spalle

Alzate frontali alternate 3*10
Spinte verticali 3*10
Alzate Laterali 3*10

Tricipiti

Spinte al pulley 3*12
Extension Kambered 3*10

Addome

Sit-up
3*20

Finito questo, vado nell'altra sala e seguo la lezione di Step che è la mia passione.

Mercoledì

Mi faccio qualche addominale e poi solo Step

Venerdì

Riscaldamento come sopra.

Circa 45/60 in sala pesi:

Dorso

Hyperextension 3*10
Front Lat. machine 3*10
Pulley basso 3*10

Spalle

Delt. Post. machine 3*10

Bicipiti

Bicipiti da seduto 3*10
Bic. imp. media 3*10

Cosce e Glutei

Leg press 45° 3*10

Polpacci

Seated calf machine 3*15

Addome

Leg raises 3*15


Grazie in anticipo.

[andrea1973]

innanzitutto benvenuto!!
azz ma che sei na molla col peso?? (scherzo)
mi soffermo un attimo sull'allenamento
8o la suddivisione muscolare petto spalle tricipiti mi sembra a dir poco pessima (ti distruggi le spalle cosi)
come pessimo l'allenamento x le gambe .......c'e' un motivo particolare che giustifica la differenza di volume tra i vari gruppi muscolari? ?(

in piu' e' carente di esercizi multiarticolari (lento / parallele / rematori / squat / stacchi / trazioni )

ciaoooo

[andrea1973]

caspita ho dato un'occhiata veloce all'alimentazione e' carente parecchio
....... domani ci guardiamo meglio notte

[Carlitos]

Grazie per il benvenuto e grazie per la risposta!! Non pensavo arrivassero così presto^_^

Sul peso si, un po' fisarmonica...purtroppo varie cose.

Per la suddivisione, non saprei cosa dire, non parlare troppo tecnicamente, che ci capisco poco:PPP

Posso dire questo, quando ho chiesto la scheda in palestra, ho spiegato un po' di cose come qui sul Forum e avendo due giorni a settimana disponibili ( in realtà 3, ma il merc. non voglio fare troppo tardi) l'istruttore ha optato per questa divisione.

Posso dirti però che i carichi che uso, sono piuttosto bassi, niente pesi per la panca, per i manubri vado sui 3/5 e per gli altri sto sui 10, 20 per le gambe.

Il mio obiettivo non è quello di mettere massa al momento ( neanche in futuro, se non appena) ma appunto perdere sti benedetti kg di troppo, che per il medico sarebbero 5, io vorrei almeno perderne 8.


Riflettevo su una cosa, spero non mi fraintenderai o non lo faranno gli altri.


Dunque..mettetevi nei panni di un ragazzo come me, che va in palestra, per cui si "fida" del personale 8 fiducia data dalla struttura).

Come faccio a capire quali sono gli esercizi errati e quali no? Sono incompetenti quelli della mia palestra? ^_*

Grazie ancora.

[andrea1973]

Originariamente inviato da Carlitos

Il mio obiettivo non è quello di mettere massa al momento ( neanche in futuro, se non appena) ma appunto perdere sti benedetti kg di troppo, che per il medico sarebbero 5, io vorrei almeno perderne 8.

....guarda ero stanco ieri sera e nn ho considerato bene i tuoi obiettivi
visto il tuo obiettivo e visto che nn hai intenzione di fare massa secondo me andrebbe proprio bene un allenamento a circuito (cioe' dove tra un esercizio e l'altro nn c'e' pausa alcuna) e fullbody (cioe' che alleni tutti i muscoli del corpo) con almeno 15 ripetizioni per serie da ripetersi almeno 2/3 volte ad allenamento x 2/3 volte a settimana ES.
Panca piana (petto) lat machine avanti (dorso) alzate laterali (spalle) etc............ per quel che riguarda l'inserimento di esercizi multiarticolari a mio avviso sono migliori in ogni caso quindi anche per i tuoi obiettivi (se in palestra da te hanno voglia di insegnarteli:8 )
per l'attivita aerobica se ti piace lo step vai pure anche 3 volte a week

[Carlitos]

Grazie mille Andrea!

Allora per il momento continuo così, chiederò anche degli esercizi multiarticolari di cui parli.


Farei Step anche tre volte a settimana, ma fanno orari del cavolo, dovrei cambiare insegnante il venerdì. Ci sto pensando.

E per la dieta? Cosa dovrei aggiungere, o togliere? In particolare, non so mai cosa mangiare a metà mattina e metà pomeriggio, più che altro perchè dopo l'allenamento di solito mi viene fame.

Visto che ci sono, chiedo ancora una cosetta.

Per evitare un sovrallenamento, quale è il massimo di attività aerobica, in questo caso Step appunto, che potrei fare?

Siccome seguo Step non solo per fare attività fisica, ma proprio perchè mi piace, a Luglio e ad Agosto avrò molto più tempo. Potrei inserire ancora delle lezioni?

Grazie ancora.

[andrea1973]

aggiungi le quantita' di tutti i cibi

conosci la tua percentuale di massa grassa??

x lo step vai tranquillo aggiungi pure

[Carlitos]

Dunque, anche se non ci capisco proprio tutto, ti riporto i dati dell'ultima visita che ho fatto.

Altezza: 172
Peso: 82
Resistenza: 475 ohm
Reattanza: 58 ohm
Angolo di fase: 7,0°

Na/K scambiabile: 0,9
Massa cellulare: 32,3 kg ( 52, 8%)
Acqua totale: 44,8 lt ( 54, 6%)
Acqua Extracellulare: 18, 6 lt ( 41,6%)
Acqua intracellulare: 26, 2 lt ( 58, 4%)
Peso Massa grassa: 20, 9 ( 25, 4%)*
Peso massa magra: 61,1 kg (74, 6%)
Massa muscolare: 39,5 kg (48, 1%)*
Metabolismo basale: 1613, 3 kcal
BMI: 28
BCMI: 11

* Questi sono i due valori che devo migliorare.

[ct-7b]

perchè fai uso di cortisone???

[Carlitos]

Originariamente inviato da ct-7b

perchè fai uso di cortisone???

Per curare una patologia diciamo