Diario di carletto work out+CKD (stavolta facciamo le cose serie)

[carletto]

Buongiorno ragazzi,
Faccio un breve prologo al mio diario di allenamento. Voglio iniziare seriamente a seguire un ciclo in palestra, basato su allenamento e dieta cheto. L'ho preparata con cura, scegliendo determinati alimenti, e quindi mi accingo a procedere con i consueti primi 15 gg di "valutazione" in cui non eseguo ricarica alcuna.
Mi sono preparato da due settimane procedendo con una dieta abbastanza equilibrata, ricca di PRO e abbastanza moderata di GRA e CAR. Sinceramente quel 15% di massa grassa è un totale a "vista" non ho il plicometro nè ho potuto fare visita prima...ritengo però sulla base della mia esperienza di essere abbastanza prossimo come valutazione, a quella reale.
Vediamo....per ora mi sento molto motivato.
Intendo "appuntare" su questo diario, tutto quello che di rilevante e interessante succederà in questo periodo....
Grazie a tutti per la collaborazione.

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Inizio programma di allenamento 03.10.2005
Durata prevista : due mesi
Programma di allenamento : 3 Work Out settimanali + 2 uscite di running
Programma di alimentazione : CKD
Peso inizio programma : 78 Kg - (15%) (+ o -)
Obiettivo : Miglioramento della separazione muscolare, e diminuzione sostanziale della massa grassa

1° giorno Work Out
- Petto
Panca Piana 4x12
Aperture 3x12
Spinte con man + Cavi (S.S.) 4x10 + max
- Bicipiti
Bilancere E-Z 4x10
Cavi 2x12
- Addome 4x40

1° Giorno Dieta CKD
Colazione (100 gr Formaggio LINEA - 30 gr Mandorle)
Snack (30 gr Mandorle)
Pranzo (180 gr Carne Simmenthal - 80 gr Galbanino)
Snack (30 gr Mandorle)
Cena (100 gr Sgombro+ 20 gr Maionese - 15 gr Olio di lino - 30 gr Olive verdi + Cicoria)
Snack (100 gr Formaggio Linea)

Tot. 1700 Kcal (80 PRO - 150 GRA - 4,5CAR)

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