Cesare's Animal Training

[Cesare]

Proprio ora stavo pensando di introdurre qualche "perla" di Pavel Tsatsouline nel mio programma: mi sono rotto di cercare sempre e solo il sovraccarico progressivo.

Punto sul volume-densità magari per un pò di ipertrofia funzionale: via libera al "BEAR".

Per chi non loconoscesse il programma è strutturato in questo modo:

Si parte dal classico piramidale :5-4-3-2-1, per poi calare il carico all'80%RM e da qui si eseguono 20 serie da 3-5 rip. intervallate da solo 60-90 secondi.

Per gli esercizi.... utilizzerò gli stessi Stacco, Lento, Trazioni, Panca piana.

Mi allenerò 4 volte a settimana ma non credo in ful body, in pratica alternerò Stacco-lento a Panca-trazioni ogni coppia sarà eseguita 2 volte a settimana!

Sperò di riuscire a sostenere una simile mole di lavoro, se dovessi sentirmi in difficoltà inizierò a prendere della creatina.

[Paoloca]

Cavolo, non sapevo che la crea potesse migliorare lo stato di forma delle surrenali....

[Cesare]

Paolo certo che ti sei fatto attendere nel mio diario, perchè non ti sprechi in qualche consiglio?

[Cesare]

OK, sono appena rientrato dalla Palestra: megafullbody

Panca, Stacchi, Lento, Trazioni

Tutto ad alto volume e densità piuttosto accentuata.

Devo lavorare sulle capacità di lavoro per riuscire a raggiungere i volumi di Pavel, certo 20x5 per esercizio è quasi un'impresa ma con un carico accettabile e recuperi intorno ai 90 secondi posso tranquillamente arrivare ad un 10x5 con 2 esercizi a seduta.

[Cesare]

Oggi nuova full-body di Stacchi-Panca-Trazioni-Lento

Volume moderato praticamente un 5x5 negli esercizi principali.

Per il resto vi dico che stò pensando di cambiare approccio e cioè di assumere carbo liquidi(100-150 g) nel preallenamento e continuare per il resto della giornata con una simil-cheto iperproteica e moderata nei grassi.

[Cesare]

Ragà sotto con i consigli, non vi mangio mica.

Oggi riposo, mi piacerebbe sentire il parere anche di Duch dato che mi stò allenando in un modo non molto differente dal suo.

Lion, Ct, Cula, Paolo, Bardak, Libero, Ciube ecc... fatevi avanti

[ct-7b]

carbo liquidi???? 150gr??? cadi in ipoglicemia dopo 1h....
dividi in 2 assunzioni 60gr pre e 60 post...ma cmq abbinati a cosa???

[Cesare]

Originariamente inviato da ct-7b

carbo liquidi???? 150gr??? cadi in ipoglicemia dopo 1h....
dividi in 2 assunzioni 60gr pre e 60 post...ma cmq abbinati a cosa???

Abbinati ad una fonte proteica veloce.

Io pensavo alle maltodestrine tu che dici?

[ct-7b]

100gr di malto ti danno una botta insulinica troppo forte.......nn le prenderei neanche nel post....
io farei 80gr di avena o altro cereale + fonte pro nel pre
nel post 0,7gr di malto x kg di peso + fonte pro

[Cesare]

Originariamente inviato da ct-7b

100gr di malto ti danno una botta insulinica troppo forte.......nn le prenderei neanche nel post....
io farei 80gr di avena o altro cereale + fonte pro nel pre
nel post 0,7gr di malto x kg di peso + fonte pro

A me interessa + il pre-wo, per energia pronta per l'utilizzo, senza avere il tipico abbacchio da eccesso di insulina

Ok, ai cereali pre-wo , ho scelto l'orzo, + proteine veloci
nel post ritorno al solito regime, quindi solo pro

Se fossi Gay come te ti sposerei