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03-17-2005, 11:06 AM
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 bardak84 la vendetta oramai da sabato ho ripreso ad allenarmi, e ho deciso di fare un diario 1)x mantenermi motiato 2)perchè non ho una mazza da fare 3)per rendere partecipi tutti degli affari miei l'obbiettivo è dimagrire visto che ho % di bf alta per i miei standrd 13-14%...l'inattivtà la pago come pochi. per il momento niente aerobica, per via dll'infortunio che ancora non me lo permette quindi cerco di bruciare al massimo coi pesi. sono partito sabato con un peso di 72kg...ora ne peso già 68 l'obbiettivo è arrivare ad agosto in forma non dico al 5% bf, ma almeno 8-10% ALLENAMENTO 17/3/2005 panca inclinata 40° 10*10 lat machine avanti 10*10 panca 30° manubri 4*8 pulley alto alla lat 4*8 croci 3*10 alzate a 90° 3*10 pensavo di non riuscire a reggere questo volume, visto il periodo di inattivtà ma ho retto bene sia oggi sia i giorni scorsi (anche se sono partito con meno lavoro), invece ho retto bene. la dieta è low carb di 1600/1700 kcal. se avessi potuto fare aerobica avrei messo anche 500-600kcal in più...più avanti lo farò. per il momento non integro con nulla, quando ptrò fare aerobica o comunque sentirò la necessità lo farò  |
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03-17-2005, 11:50 AM
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| Parti con 2000Kcal che non hai fatto un cazzo per un bel po' di tempo e già inizi a scendere. Che ti costa? Prova x 1 settimana. |
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03-17-2005, 12:03 PM
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03-17-2005, 12:37 PM
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| Tu con quel volume per andare in ipercalorica devi assumere almeno 2400 Kcal. Quanti allenamenti fai? Giornata sedentaria o stai lavoricchiando? Ciauz |
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03-17-2005, 01:11 PM
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giornata sedentaria...non posso sforzare troppo...cammino 1 oretta al mattino e 1 oretta a l pomeriggio, non posso lavorare ancora ma tanto mi licenzio a fine mese (spetto la mensilità poi mi licenzio) |
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03-17-2005, 01:40 PM
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| Allenamento + 2 ore di cammino! Ti dico 2000 Kcal solo perchè si ti dicessi di mangiarne di + non lo faresti. Ma 2000 mi sembra il minimo. Che lavoro farai? |
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03-18-2005, 01:33 PM
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03-17-2005, 12:38 PM
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| IL MIO CONSIGLIO E' :Non ascoltare Lion, lui ci vuole tutti ciccioni e con pochi muscoli 
__________________ -La bibbia loda L'ignoranza !!! Quanto più l'uomo è religioso, tanto più crede; quanto più crede, tanto meno sa; quanto meno sa, tanto è più ignorante; quanto è più ignorante, tanto è più governabile - J. Most -Cristiano: seguace degli insegnamenti di Cristo solo finché non intralcino i peccati a cui si dedica più volentieri - A. Bierce -Un mito è una religione a cui nessuno crede più - J. Feibleman -O si pensa o si crede - A. Schopenhauer |
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03-18-2005, 11:45 AM
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