bardak84 la vendetta

[Bardak84]

ottimo filato tutto liscio manco un milligrammo di dolci...sono rimasto anche senza carbo.
ho mangiato solo agnello arrostito e al forno.....diciamo che in 8 persone in 3 giorni abbiam mangiato 3 agnelli interi, e come fonte di grassi olive, che giù al paese ce ne sono un nfinità di tipi.

via un altro kg e mezzo in 4 giorni

[Bardak84]

30/3//2004

lento dietro 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
lat avanti 5*12-10-9-9-8 (2*10 risc)
lento manubri 3*8-7-7
trazioni corpo libero 3*8
alzate laterali ss trazioni al mento 4*10
stepper 60'
cycltte 20'

kcal 2100

[andrea1973]

Originariamente inviato da Bardak84

30/3//2004

lento dietro 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
lat avanti 5*12-10-9-9-8 (2*10 risc)
lento manubri 3*8-7-7
trazioni corpo libero 3*8
alzate laterali ss trazioni al mento 4*10

mi spieghi xche' fai lento dietro(immagino col bilancere) e lento manubri??
e poi anche alzate laterali e trazioni al mento
nn ti sembra un po' troppo per le spalle?

[Bardak84]

Originariamente inviato da andrea1973

mi spieghi xche' fai lento dietro(immagino col bilancere) e lento manubri??

perchè stimolano il deltoide in punti diversi e i fatti mi danno ragione da quando faccio così

Originariamente inviato da andrea1973

e poi anche alzate laterali e trazioni al mento
nn ti sembra un po' troppo per le spalle?

ma che troppo

[Bardak84]

31/3/2004

panca inclinata 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
+ 3*4
vertical row largo 5*12-10-10-10-10 (2*10 risc)
peck deck a 30° 3*8-7-7 (1*10 risc)
rematore manubrio 3*8
spinte manubri su piana 4*10 ss pulley al lat
stepper 60'
corsa 5' (prova x vedere se è passato il dolore)

kcal 2000

[Bardak84]

1/4/2004

oggi mi sono spaccato il culo in palestra, ho il morale alle stelle....anche perchè sembra che riesca a correre di nuovo!
probabile ho esagerato ma di certo non mi alleno sempre così

panca piana 5*12-10-10-9-8
+ 3*4
curl bilanciere 5*12-11-9-9-8
parallele 4*10
curl manubri su panca inclinata 4*8
french press 4*10 ss curl alla scott

40 min tappeto
40' stepper
7' cyclette per gradire

mega sudata in sauna e bagno turco.

arrivo a casa e peso 3kg di meno....moltissima liquidid persi da recuperare.

domani si riposa....anche perchè devo fare qualche lavoretto con mio padre

kcal 2300

[LionKing84]

Io aumenterei l'apporto di sodio insieme all'acqua. Inoltre almeno 4 cps di polase al dì (2+2).

[Bardak84]

Originariamente inviato da LionKing84

Io aumenterei l'apporto di sodio insieme all'acqua. Inoltre almeno 4 cps di polase al dì (2+2).

io posso avere inq uelle in busta gratuitamente....però so che c'è saccarosio dentro.
dici comunque che è davvero necessaria l'integrazione con polase?

[LionKing84]

Direi di si visto che perdi un casino di liquidi. E non dimenticare il sodio, importantissimo, forse più di potassio e magnesio.

Ciao ciao

[Bardak84]

2/4/2004

riposo(l'unica attività è stata imbiancare tutta mattina con mio padre presso un appartamento e un'uscita pomeridiana in centro)

kcal 1400