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07-13-2005, 11:44 AM
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 Andrea Wo Sto seguendo un programma di massa (anche se con questi caldi e continuando a praticare arti marziali mi e' difficile essere costante) attualmente a casa prima di 3 settimana di stop x gli allenamenti in agosto e finalizzato cmq a preparare dei cicli di forza a settembre dopo le opportune 2 settimane minimo di ricondizionamento Oggi (di prima mattina  )Stacco trap bar 5rip 70kg 4 rip 100 4 x 4/3/2/1 129kg Lento avanti bilancere 5rip 30kg 3 x 10 45kg Rematore bilancere 5rip 40kg 3 x 10 59kg panca stretta 5rip 40kg 3 x 10 58kg curl bilancere 5rip 25kg 3 x 10 36kg Panca piana 5rip 50kg 3 x 10 68kg il 3 x 10 nn e' proprio un falso piramidale visto che arrivo alla fine della 3 serie quaso a cedimento ma nn proprio il primo esercizio ho alzato i recuperi dalla settimana scorsa a 2 min gli altri esercizi 1 min 1 1/2 min di recupero non ridete questi sono i miei carichi attuali  dopo il wo scatoletta di tonno a pranzo 100gr pasta con un cucchiaio di olio zucchine e pinoli  una bistecchina di manzo (nn l'ho pesata) verdura mista cruda 5 mandorle
__________________ -----------C.A.F.---------  |
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07-13-2005, 11:53 AM
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| ho dimenticato di dire che nello stacco trap bar ogni ripetizione appoggio il bilancere a terra un istante
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07-13-2005, 12:00 PM
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| Andrea, lo sai bene, che i carichi sono relativi.
__________________ "Quando 800 anni tu avrai vecchio e stanco sembrerai" ------------------------ C.A.F. ---------------------- |
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07-13-2005, 09:07 PM
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| Quote:
la scatoletta di tonno e' accompagnata da un pezzo di pane integrale niente piu'
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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07-13-2005, 09:10 PM
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| ovviamente nemmeno mi do.........  spuntino pomeridiano panino (non l'ho pesato) con bresaola 85gr x cena 70gr di pasta integrale 3 sogliole al vapore tanta verdura cotta 2 noci
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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07-13-2005, 12:27 PM
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| mah...a mio parere dopo il wo i carbo non sono indispensabili, semmai nel pre-wo sono fondamentali, soprattutto se si è in massa!
__________________ Istruttore di Nuoto certificato C.S.I e F.I.N Nuotatore Professionista, specialità: 200m dorso |
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07-13-2005, 01:06 PM
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| Quote:
 detto grossolanamente e parlando sempre di fase di massa, nel post-w.o. devi prima di tutto rimpiazzare il glicogeno consumato, e come pensi di farlo se non con i carboidrati? inoltre stimoli l'insulina, che - duchaine docet - probabilmente non è direttamente anabolica ma come minimo anitcatabolica; stimolando l'insulina con un picco glicemico favorisci il trasporto di altre sostanze (p.es. creatina) nelle cellule muscolari... ecc ecc ecc |
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07-13-2005, 09:11 PM
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| Quote:
cosa mi consigli?
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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07-13-2005, 01:33 PM
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| quoto Cula, post workout sono + importanti i carbo ke le pro tra l'altro ho letto (correggetemi se sbaglio) ke se post wo. nn assumiamo carbs ma solo pro, il corpo userà qste pro come carbs... vero?? |
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