Andrea Wo

[andrea1973]

raga sono stanchissimo tra poco faccio prenanna con fiocchi di latte e 2 albumi

poi sara' l'eta'

[andrea1973]

WO di ieri

Panca Piana 5 rip 50kg 4 x 3/3/2/1 90kg
Lento avanti bilancere 5rip 30kg 3 x 10 45,5kg
Rematore bilancere 5rip 40kg 3 x 10 59,5kg
panca stretta 5rip 40kg 3 x 10 58kg
curl bilancere 5rip 25kg 3 x 10 36,5kg
Stacco trap bar 5rip 70kg 3 x 10 99kg

[andrea1973]

saltando la cena che e' stata orrida

pre nanna fiocchi di latte

oggi x colazione 300ml di latte scremato con 40/50gr di fiocchi d'avena
1 banana 2 noci 1 cucchiaino di miele

[AndreaXXX]

E' ora di cambiare gli accessori



Andrea

[andrea1973]

pranzo 200gr di riso
1 scatoletta di sgombro al naturale con pane integrale
prosciutto e melone
1 bicchiere di vino rosso
so che gli abbinamenti carne pesce lasciano il tempo che trovano ma a me piace cosi'


gli accessori li cambio prossima settimana

[andrea1973]

visto che piu' o meno i giorni a livello di alimentazione si assomigliano tutti postero' solo le variazioni

[andrea1973]

Allenamento di oggi:

Box Squat poco sotto il parallelo 5rip 66 rip 4 rip 92kg 4x4/3/2/2 120kg
Lento avanti bil 5rip 30kg 3 x 8 49kg
Rematore bil 5rip 40kg 3 x 8 64kg
panca stretta 5rip 40kg 3 x 8 63,5kg
curl bil 5rip 25kg 3 x 11/10/10 37,25kg
Panca piana 5rip 50kg 3 x 8 75kg

diciamo che tra tutti i sistemi che ho provato e' abbastanza valido ma non eccelso per il mio fisico
da lunedi ultima settimana si cambiano gli accessori

[andrea1973]

stavo pensando di inserire questi accessori per variare l'ultima settimana di wo
(considerando che mi alleno da casa)

rematore manubri
lento manubri
french press bil
curl alternato

si accettano consigli prima di lunedi
chi ha qualcosa da dire lo dica ora o taccia per sempre

[andrea1973]

Stamane

Panca Piana 5 rip 50kg 4 x 4/3/2/1 90kg
Alzate laterali 6 rip 6kg 3 x 10 12 kg
Rematore man 6 rip 18 kg 3 x 10 30 kg
panca stretta 6 rip 40kg 3 x 10 60 kg
curl bilancere 6 rip 25kg 3 x 10 38 kg
Stacco trap bar 5rip 70kg 3 x 10 100kg

panca stretta e curl sono a cedimento nell'ultima serie
gli altri accessori ancora no
inizio ad essere stanco ma tengo duro mancano solo 2 sessioni di wo

[hombre82]

Originariamente inviato da andrea1973

Stamane

Panca Piana 5 rip 50kg 4 x 4/3/2/1 90kg
Alzate laterali 6 rip 6kg 3 x 10 12 kg
Rematore man 6 rip 18 kg 3 x 10 30 kg
panca stretta 6 rip 40kg 3 x 10 60 kg
curl bilancere 6 rip 25kg 3 x 10 38 kg
Stacco trap bar 5rip 70kg 3 x 10 100kg

panca stretta e curl sono a cedimento nell'ultima serie
gli altri accessori ancora no
inizio ad essere stanco ma tengo duro mancano solo 2 sessioni di wo

bravo tieni duro
andrea a quando le foto ??