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| Sto seguendo un programma di massa (anche se con questi caldi e continuando a praticare arti marziali mi e' difficile essere costante) attualmente a casa prima di 3 settimana di stop x gli allenamenti in agosto e finalizzato cmq a preparare dei cicli di forza a settembre dopo le opportune 2 settimane minimo di ricondizionamento Oggi (di prima mattina )Stacco trap bar 5rip 70kg 4 rip 100 4 x 4/3/2/1 129kg Lento avanti bilancere 5rip 30kg 3 x 10 45kg Rematore bilancere 5rip 40kg 3 x 10 59kg panca stretta 5rip 40kg 3 x 10 58kg curl bilancere 5rip 25kg 3 x 10 36kg Panca piana 5rip 50kg 3 x 10 68kg il 3 x 10 nn e' proprio un falso piramidale visto che arrivo alla fine della 3 serie quaso a cedimento ma nn proprio il primo esercizio ho alzato i recuperi dalla settimana scorsa a 2 min gli altri esercizi 1 min 1 1/2 min di recupero non ridete questi sono i miei carichi attuali dopo il wo scatoletta di tonno a pranzo 100gr pasta con un cucchiaio di olio zucchine e pinoli una bistecchina di manzo (nn l'ho pesata) verdura mista cruda 5 mandorle
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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