Andrea Wo

[veron_79]

almeno vediamo i risultati del ns. istruttore !!!!

[andrea1973]

Originariamente inviato da cula.79

niente integratori nel post-w.o.? e soprattutto, niente carbo?

dimenticavo non prendo integratori

la scatoletta di tonno e' accompagnata da un pezzo di pane integrale niente piu'

[andrea1973]

ovviamente nemmeno mi do.........

spuntino pomeridiano panino (non l'ho pesato) con bresaola 85gr

x cena
70gr di pasta integrale
3 sogliole al vapore
tanta verdura cotta
2 noci

[andrea1973]

Originariamente inviato da cula.79

detto grossolanamente e parlando sempre di fase di massa, nel post-w.o. devi prima di tutto rimpiazzare il glicogeno consumato, e come pensi di farlo se non con i carboidrati? inoltre stimoli l'insulina, che - duchaine docet - probabilmente non è direttamente anabolica ma come minimo anitcatabolica; stimolando l'insulina con un picco glicemico favorisci il trasporto di altre sostanze (p.es. creatina) nelle cellule muscolari... ecc ecc ecc

grazie cula inseriro piu' carbo nel post wo non solo panino integrale
cosa mi consigli?

[GundamRX91]

un succo di frutta (pera) potrebbe andare?

[andrea1973]

non bevo succhi di frutta

cmq nel prenanna fiocchi di latte e 2 mandorle

stamane colazione 250ml latte scremato 3 fette biscottate con marmellata
1 banana 1 noce

oggi riposo dai pesi

[andrea1973]

spuntino panino integrale con prosiutto romagnolo casereccio
mezzo bicchiere di vino rosso e una noce

pranzo 200gr pasta in bianco
125gr di tonno + pane di segale
verdure miste crude ASSAI
2 noci

x spuntino verso le 15.30/16.00 mi sono preparato un paninozzo con bresaola e fontina (mezza frusta di pane normale)

[cula.79]

il pane integrale ha un IG medio, dovresti invece usare qualche carbo ad alto IG, prendendone orientativamente 0,7/1g per kg di peso.

come mai non usi integratori?

[HOBO]

Se fai ipertrofia...vuol dire che tra un pò metterai su massa...ce lo dirai se funziona quella tabella?
gracias!

[andrea1973]

Originariamente inviato da cula.79

come mai non usi integratori?

non ho nulla di per se in contrario per le proteine in polvere e qualcos'altro ma voglio tenere un regime alimentare e di allenamento che posso usare x tutta la vita
non buttarmi sugli integratori e poi tra 2 3 anni smettere e magari veder calare i risultati xche con l'alimentazione nn reggo il ritmo precedente