Andrea Wo

[andrea1973]

Sto seguendo un programma di massa (anche se con questi caldi e continuando a praticare arti marziali mi e' difficile essere costante) attualmente a casa prima di 3 settimana di stop x gli allenamenti in agosto e finalizzato cmq a preparare dei cicli di forza a settembre dopo le opportune 2 settimane minimo di ricondizionamento
Oggi (di prima mattina )

Stacco trap bar 5rip 70kg 4 rip 100 4 x 4/3/2/1 129kg
Lento avanti bilancere 5rip 30kg 3 x 10 45kg
Rematore bilancere 5rip 40kg 3 x 10 59kg
panca stretta 5rip 40kg 3 x 10 58kg
curl bilancere 5rip 25kg 3 x 10 36kg
Panca piana 5rip 50kg 3 x 10 68kg

il 3 x 10 nn e' proprio un falso piramidale visto che arrivo alla fine della 3 serie quaso a cedimento ma nn proprio
il primo esercizio ho alzato i recuperi dalla settimana scorsa a 2 min
gli altri esercizi 1 min 1 1/2 min di recupero

non ridete questi sono i miei carichi attuali

dopo il wo scatoletta di tonno
a pranzo
100gr pasta con un cucchiaio di olio zucchine e pinoli
una bistecchina di manzo (nn l'ho pesata)
verdura mista cruda
5 mandorle