Allenamento ultra abbreviato

[duxe]

perdona non vorrei abbassare il livello di questo (ottimo) thread, ma sfruttando allenamenti con così poche ripet non si sviluppa più che altro forza invece che massa?

[vabo74]

Originariamente inviato da duxe
perdona non vorrei abbassare il livello di questo (ottimo) thread, ma sfruttando allenamenti con così poche ripet non si sviluppa più che altro forza invece che massa?

Come ti ricorderà il simpaticone di Giorgio, questa è la sezione forza

Caso specifico a parte, ci sono ragazzi che crescono molto con le basse rps.. anche questo fa parte del brodo

[duxe]

Originariamente inviato da vabo74

Come ti ricorderà il simpaticone di Giorgio, questa è la sezione forza

qualora dovesse, gli chiederei di leggere ciò che cardiopower ha scritto in apertura thread.. tra l'altro dei "ragazzi" di cui parli credo di farne parte

Caso specifico a parte, ci sono ragazzi che crescono molto con le basse rps.. anche questo fa parte del brodo

[cardiopower]

Scusa, piu' che di ripetizioni, ti riferisci a basso numero di serie vero ?
20 rip per lo squat, 8 per le parallele, 10 per la sbarra e 8 per la panca non mi sembrano basse.
C'e' qualcuno dei grossi che conosci che esegue sbarra e parallele con un sovraccarico importante ? , se si', allora saro' il primo a rimangiarmi le mie idee su quello che ritengo un allenamento proficuo non solo per me, ma per tutti quelli che ambiscono ad un fisico natural di tutto rispetto

[andrenalina]

cardiopower che cadenza osservi nei diversi esercizi? immagino delle concentriche esplosive o comunque dinamiche. questo perché le tue reps non le ritengo assolutamente basse per la forza, anzi con una cadenza da almeno 6 sec totali per rep tipo 3030 potrebbe essere addirittura una scheda Heavy Duty per la massa.

io ritengo che la grossa differenza tra massa e forza stia piú nelle cadenze che nelle serie o reps, ovviamente all'interno di parametri sensati.

[duxe]

Originariamente inviato da cardiopower
Scusa, piu' che di ripetizioni, ti riferisci a basso numero di serie vero ?
20 rip per lo squat, 8 per le parallele, 10 per la sbarra e 8 per la panca non mi sembrano basse.
C'e' qualcuno dei grossi che conosci che esegue sbarra e parallele con un sovraccarico importante ? , se si', allora saro' il primo a rimangiarmi le mie idee su quello che ritengo un allenamento proficuo non solo per me, ma per tutti quelli che ambiscono ad un fisico natural di tutto rispetto

Scusa tu parli nei precedenti post di serie con rip da 3-4 e su alcuni scendi fino ad 1, sono parole tue.. con la mia domanda intendevo questo. E comunque il mio non era assolutamente un attacco e non era una domanda fatta con malizia.

[cardiopower]

Originariamente inviato da andrenalina
cardiopower che cadenza osservi nei diversi esercizi? immagino delle concentriche esplosive o comunque dinamiche. questo perché le tue reps non le ritengo assolutamente basse per la forza, anzi con una cadenza da almeno 6 sec totali per rep tipo 3030 potrebbe essere addirittura una scheda Heavy Duty per la massa.

io ritengo che la grossa differenza tra massa e forza stia piú nelle cadenze che nelle serie o reps, ovviamente all'interno di parametri sensati.

circa 4 sec per la fase concentrica e 4 per l' eccentrica

[cardiopower]

Originariamente inviato da duxe

Scusa tu parli nei precedenti post di serie con rip da 3-4 e su alcuni scendi fino ad 1, sono parole tue.. con la mia domanda intendevo questo. E comunque il mio non era assolutamente un attacco e non era una domanda fatta con malizia.

Si, scusa, non volevo essere scortese.
talvolta eseguo delle serie multiple a basso numero di reps, ma e' una cosa che faccio occasionalmente.
Di norma eseguo questo ciclo di 4 esercizi.

[cardiopower]

Sono 2 settimane che non ci sentiamo, il motivo e' che sono andato in ferie a cesenatico, dove ovviamente non ho esitato da allenarmi in una magnifica palestra li' presente.
Questa palestra si chiama palestra " Elite ", e' in via magellano, la proprietaria e' l' ex campionessa italiana IFBB sotto i 57 Kg del 1999, ed e' una palestra veramente molto ben attrezzata, una delle poche in cui vi fosse il rack.
In queste 2 settimane ho cosi' eseguito 2 bei allenamenti, sempre fullbody in monoserie, che vi descrivo .

squat 1 x 8 con 120 Kg
panca 1 x 11 con 90 Kg
stacchi da terra a gambe tese 1 x 6 con 120 Kg
Distensioni sopra la testa 1 braccio per volta con manubrio da 20 Kg 1 x 8
trazioni alla sbarra con presa in pronazione 1 x 7
Curl manubri da 18 Kg 1 x 8
Parallele sovraccarico di 30 Kg 1 x8
Calf in piedi 1 gamba per volta con manubrio 1 x 10
Addominali

Ho pertanto messo sempre al primo posto l' allenamento delle gambe, pero' gli ho dato un' enfasi minore rispetto a quello della parte superiore del corpo-

Ho poi meditato, e pensato che quasi certamente tornero' a gareggiare bodybuilding in primavera 2005 : sarebbe meraviglioso riuscire a cogliere le qualificazioni per gli italiani AINBB, perche' in questo caso, competerei negli Over 40 !

[cardiopower]

Giovedi' 5 Agosto

Squat 120 Kg 1 x 9
Stacchi da terra a gambe flesse con trap bar 130 Kg 1 x 7
Stacchi convenzionali presa mista 175 Kg 1 x 1
Calf in piedi 1 gamba per volta manubrio da 16 Kg 1 x 10
panca 90 Kg 1 x 8
Distensioni sopra la testa 1 braccio per volta con manubrio da 22 Kg 1 x 7
Trazioni alla sbarra presa prona 2 x 8
curl manubri da 20 Kg 1 x 8
parallele con sovraccarico di 30 Kg 1 x 9
crunch 2 x 50


Dov'e' la novita', direte voi ?
E' sempre una fullbody , in monoserie, con esercizi spinti ad 1-2 rip dall' incapacita' concentrica.
Pero' eseguo un paio di esercizi in piu' rispetto al solito, infatti ho eseguito oltre alla panca e alle distensioni sopra la testa anche le parallele, come esercizi di spinta per la parte superiore del corpo.
Ho perfino messo i curls, che non eseguivo da anni.
Ho fatto anche un test di forza, con un massimale di stacco.
Per il momento , caldo a parte, il peso corporeo regge bene.

A presto, pubblichero' 2 foto veramente belle che mi hanno fatto agli Italiani AINBB !

............e chissa' che alle prossime selezioni 2005 AINBB non riesca a fare bella figura !