Aiutatemi please!!

[ThePunisher]

Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8. 36 cm di braccio
Il problema è che non sembro uno che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!


scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!!

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da ThePunisher

Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8.
Il problema è che non sembro un che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!

scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!!

ciao benvenuto,a quanto pare sei ben programmato e'questo e'fondamentale quando ci si allena da soli,pero'ovviamente hai calibrato male qualcosa e sono sicuro che sia la dieta,perche'dici che riesci a sollevare grandi pesi ma non riesci a portare a termini le riprese quindi avrai cali d'energia,finora cosa hai mangiato e come hai distribuito i tuoi pasti???E come hai diviso i tuoi allenamenti???

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da ThePunisher

Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8. 36 cm di braccio
Il problema è che non sembro uno che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!
stranamente pesi poco ma sei abbastanza coperto,e'vero quando dici lavoro da un po'di tempo con i pesi ma non ho avuto buoni risultati,effettivamente tra te e uno che non solleva pesi non c'e molta differenza,ti manca ancora una forma discreta

scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!!

stranamente pesi poco ma sei abbastanza coperto,e'vero quando dici lavoro da un po'di tempo con i pesi ma non ho avuto buoni risultati,effettivamente tra te e uno che non solleva pesi non c'e molta differenza,ti manca ancora una forma discreta

[ThePunisher]

allora l'allenamento che sto facendo ora:
Lun petto/tric
Mer bic/dorso
ven gambe/spalle

a fine allenamento faccio 5 serie di crunch

riscaldamento 6 min di cyclette (a parte questo non faccio mai cardio)

dieta

Colaz. 2fette biscottate con marmellata, 250ml di latte+cerali 250gr di yogurt
spuntino: 100gr di tonno al naturale+1 mela

Pranzo 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+frutta di stagio

Spuntino Latte+proteine+malto+creatina (p.o. nei giorni di allenamento)oppure come spuntino quando riposo

Cena 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+1banana

Spuntino frullato con 300ml di latte,banana,150 gr di yogurt, 1 cucchiaino di miele!!!

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da ThePunisher

allora l'allenamento che sto facendo ora:
Lun petto/tric
Mer bic/dorso
ven gambe/spalle

a fine allenamento faccio 5 serie di crunch

riscaldamento 6 min di cyclette (a parte questo non faccio mai cardio)

dieta

Colaz. 2fette biscottate con marmellata, 250ml di latte+cerali 250gr di yogurt
spuntino: 100gr di tonno al naturale+1 mela

Pranzo 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+frutta di stagio

Spuntino Latte+proteine+malto+creatina (p.o. nei giorni di allenamento)oppure come spuntino quando riposo

Cena 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+1banana

Spuntino frullato con 300ml di latte,banana,150 gr di yogurt, 1 cucchiaino di miele!!!

una dieta molto ricca di carbo ,anke se i muscoli ci fossero sarebbero coperti quindi al posto tuo rivedrei le quantita'di riso per la sera e opterei per una colazione o di latte o di yogurt

[maik85]

beh se sei coperto in quel modo..forse il tuo metabolismo era meno rapido d quello ke kredevi...

nn sembri un longilineo...se pesi 75kili x 1.85 e hai quella forma fisika della foto...prima quando pesavi 58 vuol dire ke:
o nn magnavi un fiko secco...e adesso magni troppo(magari sei endo a vederti)
o facevi uno sport aerobico...e quindi bruciavi + carbo...

ma quanti anni hai??kmq niente paura..dieta e allenamento e vedrai ke le forme escono..indipnedentemnete dal tuo biotipo..

[ThePunisher]

inanziutti grazie per le risposte!!!

Allora..prima dell'allenamendo ero smilzo ma mangiavo normale cioè, tre pasti niente spuntini e mangiavo gelati e altre schifezze!!

Effettivamente il mio metabolismo forse non era poi cosi veloce.......

Comunque ho 25 anni......

secondo voi mi conviene acquistare un tapis roulant????e fare un pò di cardio???!?

[ThePunisher]

cioè ritorno ad allenare tutti i muscoli del corpo in una seduta???

e per il cardio???Per ora ho solo una cyclette!!!

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da ThePunisher

cioè ritorno ad allenare tutti i muscoli del corpo in una seduta???

e per il cardio???Per ora ho solo una cyclette!!!

dici a casa???

[ThePunisher]

si si, in casa!!