x pilon: piramidale gigante

[alex88]

potresti darmi dei consigli su come attuarlo sulle braccia(spalle,triceps e biceps)?
me ne hai parlato una volta e vorrei adottare questo metodo x migliorare il mio 33cm di braccino

[lafettina]

da quanto ti alleni alex?

[andrea1973]

non e' che parlava di serie giganti?? o forse di piramidali larghi??

piramidali giganti mi incuriosiscono

[Pilon]

E' una tecnica che avevo usato sulle gambe ed avevo ribattezzato così, è stato un allenamento di semi-specializzazione quando avevo le gambe vittime del nuto e della genetica (cioè mi bloccavo), con questo tipo di allenamento le ho sbloccate, non sono riuscito a tenerlo per più di tre settimane. Si tratta di fare un esercizio più una macchina per le gambe inserie gigante, tenendo il base in piramidale stretto.
Per le gambe facevo:

Squatt 3x8-6-4 + Leg press 3xmax
riposo (necessario)
leg extension
leg curl

Per le braccia non so quanto possa funzionare, in quanto le braccia sono un muscolo piccolo. Potresti fare:
Curl bicipiti + curl al cavo (un braccio alla volta) come sopra
ed in un altro giorno
curl su panca inclinata (a martello)
Curl EZ bar presa inversa

Ti ricordo che ha funzionato su di me per le gambe, è una tecnica abbastanza violenta e non so se possa funzionare per tutti.

[HOBO]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA RGH
33 cm di braccino....mangia e solleva- mangia e soleva- e...riposati.

[lafettina]

Originariamente inviato da HOBO

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA RGH
33 cm di braccino....mangia e solleva- mangia e soleva- e...riposati.

Sraquoto!!!
Bentornato hobone...