X Paoloca,domanda cestistica..

[Benchpress]

ok...questa è la tua opinione nessuno può contraddirti visto che ognuno è libero di pensarla come vuole(io comunque nn ho messo in dubbio che quelli fossero alcuni e dico alcuni dei migliori esercizi)

[Paoloca]

Intanto guardatevi questa:

The table below shows the approximate contributions made by each of the body movements to the speed at which the ball is released during free throws.

*Data taken from Miller, S. and Bartlett, R. (in press). The biomechanics of intra-subject variability in basketball shooting: kinematic considerations. Journal of Sports Sciences.

The table shows that there are three primary contributors to ball speed. By far the most important is 'snapping' the wrist (the scientific term is flexing the wrist), which generates almost 60% of the ball speed. Also important are shoulder flexion and ankle extension (14% and 15% respectively). Together, they account for nearly 90% of the ball speed. It may be interesting to note that, strictly speaking, extending the knee is counter-productive. Although this is a fairly simplistic breakdown, it clearly demonstrates where the majority of effort originates. Going back to the original point (shooting free throws isn't 'all in the legs'), only 19% of the ball speed is derived from leg movement, whereas 81% comes from the upper body.


Purtroppo non riesco ad inserire la tabella.

Cmq tutto viene da http://www.coachesinfo.com/article/19/

Questi dati si riferiscono ad un tiro libero. Ovviamente in un tiro in sospensione la partecipazione delle gambe è molto maggiore.

Iniziamo dal portare su la palla: distensioni sopra la testa con manubri.

Estensione dell'avambraccio: il movimento + specifico sarebbe un french press quindi nella fase di ipertrofia e di sviluppo della potenza lo farei senz'altro (magari ai cavi lo vedo + sicuro). Per inserirlo anche nella fase di forza massima ti consiglio di chiedere il permesso a BOOS'83. Comunque visto che non ti alleni solo per il tiro la panca tienila sempre (ma non stretta, con il lento manubri e il french non ne hai bisogno)

Per la frustata: curl dei polsi.

Spero di esservi stato di aiuto.

[Paoloca]

Al posto del french potreste provare

pullove+distensione braccia in un unico movimento