X LE GAMBE

[beppe80]

Allora, allenandomi a casa con i pesi, ma non riuscendo a fare lo squat per problemini alla schiena, secondo voi se mi faccio una mezzora di corsa con cavigliere al posto di fare squat o affondi vado bene o vado male??
nel senso mi asciugo troppo con questo caldo oppure può andare bene??

[Aminoacido]

Non è esattamente la stessa cosa... quale problema hai alla schiena? Lo squat ad una gamba potrebbe essere una validissima alternativa, evitando sovraccarichi eccessivi sulla colonna

Aminoacido

[gallagher85]

Beh la corsa non è l'ideale per far massa....Ovviamente non riesci neanche a fare affondi?!

[Giorgio83]

Lascia stare le cavigliere. La corsa è un movimento che sottopone a dura prova le articolazioni, e un qualunque sovraccarico aumenta inutilmente questo stress. Se proprio vuoi correre, fai degli scatti (prova i 30, 60 e 100 mt) in salita. Per poche settimane l'anno può essere un piacevole e proficuo diversivo.

Altrimenti, punta su qualcosa che non necessita di grande sovraccarico, come per l'appunto lo squat ad una gamba, o la salita sul gradino.

[FrankFitness]

Originariamente inviato da Giorgio83
Lascia stare le cavigliere. La corsa è un movimento che sottopone a dura prova le articolazioni, e un qualunque sovraccarico aumenta inutilmente questo stress. Se proprio vuoi correre, fai degli scatti (prova i 30, 60 e 100 mt) in salita. Per poche settimane l'anno può essere un piacevole e proficuo diversivo.

Altrimenti, punta su qualcosa che non necessita di grande sovraccarico, come per l'appunto lo squat ad una gamba, o la salita sul gradino.

Pienamente d'accordo con Giorgio.

[cardiopower]

Originariamente inviato da Aminoacido
Non è esattamente la stessa cosa... quale problema hai alla schiena? Lo squat ad una gamba potrebbe essere una validissima alternativa, evitando sovraccarichi eccessivi sulla colonna

Aminoacido

Perfettamente d' accordo. Sicuramente non acquisirai una gran forza, ma i risultati a livello di ipertrofia arriveranno sicuramente !

[s_pagnini]

Se non puoi fare lo squat per problemi di schiena (come me) puoi fare il mezzo squat (senza i pesi).
Metti uno spessore sotto i talloni, tieni le braccia dritte e allineate davanti e ti pieghi come con lo squat.
Fanne 3 o 4 serie da 20 ripetizioni.

Vedrai come ti si indolenziscono i quadricipiti femorali.
:cavallo:

[Trainer]

Originariamente inviato da Giorgio83
Lascia stare le cavigliere. La corsa è un movimento che sottopone a dura prova le articolazioni, e un qualunque sovraccarico aumenta inutilmente questo stress. Se proprio vuoi correre, fai degli scatti (prova i 30, 60 e 100 mt) in salita. Per poche settimane l'anno può essere un piacevole e proficuo diversivo.

Altrimenti, punta su qualcosa che non necessita di grande sovraccarico, come per l'appunto lo squat ad una gamba, o la salita sul gradino.

Squat con manubri o se ne hai la possibilità puoi usare una trap-bar, così il carico non grava sulla schiena direttamente.

[tramonto]

prova con un ese. che tenga la tua schiena ben dritta e appoggiata....es. pressa orizzontale,fatta in modo molto leggero con serie piuttosto lunghe ti aiutera' molto nella tua ipertrofia,aggiungi anche del leg extension e delle iperextension per rinforzare un po' la tua schiena....e auguri....