...un consiglio...

[cucciolo75]

Salve a tutti!!! Vorrei un consiglio. Sono alta 1,70 m, 59 kg di peso. Vorrei tonificare e rassodare, ma non sono troppo portata per l'aerobica... Cosa mi consigliate? ?(

[m.r.]

Beh dici che ti annoia non che non sei portata: cosa ci vuole a salire su una cyclette e pedalare o farsi una corsetta??? Kmq ti capisco, anch'io non ci vado pazzo
In tal caso ti consiglio:
1) Un allenamento anaerobico con recuperi tra le serie molto contenuti.
2) Se già non lo fai, aumentare il numero dei pasti a 5-6.
3) Non allontanarti dalla quota calorica di mantenimento ma curati invece di mangiare ad ogni pasto una quantità adeguata di proteine per scongiurare il rischio di catabolizzare. Non ti consiglio un deficit calorico perché nella tua situazione, che visti peso e altezza non mi sembra affatto critica, bisogna puntare più che altro sull'accelerazione del metabolismo.

[FrankFitness]

Originariamente inviato da m.r.
Beh dici che ti annoia non che non sei portata: cosa ci vuole a salire su una cyclette e pedalare o farsi una corsetta??? Kmq ti capisco, anch'io non ci vado pazzo
In tal caso ti consiglio:
1) Un allenamento anaerobico con recuperi tra le serie molto contenuti.
2) Se già*®on lo fai, aumentare il numero dei pasti a 5-6.
3) Non allontanarti dalla quota calorica di mantenimento ma curati invece di mangiare ad ogni pasto una quantità*¡deguata di proteine per scongiurare il rischio di catabolizzare. Non ti consiglio un deficit calorico perché*®ella tua situazione, che visti peso e altezza non mi sembra affatto critica, bisogna puntare pi㨥 altro sull'accelerazione del metabolismo.

[Fighter.]

Originariamente inviato da cucciolo75
Salve a tutti!!! Vorrei un consiglio. Sono alta 1,70 m, 59 kg di peso. Vorrei tonificare e rassodare, ma non sono troppo portata per l'aerobica... Cosa mi consigliate? ?(

Vai in palestra? o ti alleni da sola, footing... bicicletta...

In palestra dovrebbero :] esserci istruttori preparati.. che possono farti almeno uno schema base, sul quale poi potremo confrontarci.

Puoi cmq lavorare con pesi e macchine, senza comunque trascurare il lavoro aerobico. Io consiglio spesso alle ragazze i circuiti aerobica-pesi.

59 kg su 1,70 non sono eccessivi, ovviamente bisogna vedere come sono distribuiti e che tipo di problemi puoi avere (ritenzione idrica, lipodistrofia localizzata, adipe...).

[need2Blove]

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