L'allenamento per il principiante:principi generali.

[Benchpress]

L'allenamento per il principianterincipi generali.

L'allenamento in generale può benissimo essere suddiviso in 3 fasi:

I :Riscaldamento: 5-7' di bike o camminata o esercizi a corpo libero + un pò di stretching al fine di aumentare:
1 temperatura corporea
2 frequenza cardiaca
3 ritmo respiratorio
4 glucosio ematico
5 vasodilatazione
6 gittata sistolica
7 lubrificaione sinoviale
8 allungamento muscolare

II: parte centrale: allenamento specifico per i vari distretti muscolari o allenamento cardiovascolare.

II: defaticamento: 5-10' di attività aerobica a bassa intensità + stretching al fine di ristabilire ed evitare:
1 ritmi cardio respiratori
2 che permangano contratture muscolari.