tabella di allenamento per endomorfo

[krios]

Salve gente sono un ragazzo mooooolto disperato.
Ho un fisico che fa veramente pena!
Ho i fianchi larghissimi(ossatura geneticamente sproporzionata) e le spalle strette,sono circa 4 chili in sovrappeso e muscoli quasi zero.....insomma uno scandalo.
Ho deciso di applicarmi seriamente ma nella mia zona ci sono solo palestre in cui gli allenatori non ti degnano di uno sguardo e ti rifilano la classica tabella idiota che danno a chiunque.
Io faccio palestra da un mese e mezzo circa,la forza aumenta e i muscoli no.
Avete qualche tabella da consigliarmi?
Sono ben accetti tutti i consigli.
Grazie.
;(