scheda nuova per massa ,

[melannurca]

scheda massa
GIORNO 1
PETTO

PANCA PIANA 10 8 6 6
DISTENZIONI PANCA INCLINATA 10 8 6 6
CROCI 10 8 6 6
CHEST PRESS 10 8 6 6
TRICIPITI
PUSH DOWN 10 8 6 6
MANUBRIO DIETRO LA NUCA 10 8 6 6
DIP 10 8 6 6
SPINTE ALCAVO 10 8 6 6
GIORNO 2
DORSALI
LAT MACHINE 10 8 6 6
PULLY 10 8 6 6
VERTICAL STRETTA 10 8 6 6
REMATORE 10 8 6 6
TRAZIONI ALLA BARRA 10 10 10
GIORNO 3
BICIPITI
CURL ERCOLINA 10 8 6 6
CURL SCOTT 10 8 6 6
HAMMER CURL 10 8 6 6
CURL AERNATO 10 8 6 6
SPALLE
LENTO DIETRO 10 8 6 6
APERTURE LATERALI 10 8 6 6
TIRATE AL MENTO 10 8 6 6
SCROLLATE MANUBRI 10 8 6 6
ALZATE FRONTALI 10 8 6 6