scheda di allenamento

[srad]

Ciao Ragazzi, vorrei un consiglio su una scheda di allenamento, mi alleno ormai da 8 anni, ma nella nuva palestra che frequento non vi sono degli istruttori decenti, anzi sono veramente delle fetecchie...e si fanno pure pagare come personal...comunque non mi fido in alcun modo dei loro consigli e quindi vorrei chiedere a Voi una scheda tipo da seguire. Ho 32 anni e pratico molti sport, non sono uno sfegatato per il body b. ma mi difendo bene. Cerco di andare almeno 2 o tre volte a settimana a differenza dei primi tre anni che andavo 6 giorni su 7 (studiavo). sono alto 1.90 e peso 81 Kg.
Grazie in anticipo! ciao!