scheda di allenamento

[srad]

Ciao Ragazzi, vorrei un consiglio su una scheda di allenamento, mi alleno ormai da 8 anni, ma nella nuva palestra che frequento non vi sono degli istruttori decenti, anzi sono veramente delle fetecchie...e si fanno pure pagare come personal...comunque non mi fido in alcun modo dei loro consigli e quindi vorrei chiedere a Voi una scheda tipo da seguire. Ho 32 anni e pratico molti sport, non sono uno sfegatato per il body b. ma mi difendo bene. Cerco di andare almeno 2 o tre volte a settimana a differenza dei primi tre anni che andavo 6 giorni su 7 (studiavo). sono alto 1.90 e peso 81 Kg.
Grazie in anticipo! ciao!

[Benchpress]

caro amico sei stato troppo generico, come ti sei allenato(in linea di massima ovviamente) in questi ultimi 8 anni? nn sei + un principiante(anzi...) quindi dovresti avere un idea ben precisa di questo magnifico sport,fregatene degli istruttori dopo tutti questi anni di allenamento chi meglio di te può sapere cosa funziona o nn funziona per i tuoi muscoli???

[HOBO]

Dicci Dicci...ti potremmo utilizzare come cavia...come esperimento...chissà...tanto sei maggiorenne...ahhhh il bber del futuro da bodynet.org :]
ehehehehehehehehe dicci dicci ...e DICCI!!!! 8)

[cardiopower]

Sei alto 1,90 e pesi 80 Kg, e ti alleni da 8 anni.
Penso dunque tu sia abbastanza in forma.
Dici anche di aver intenzione di frequentare la palestra un paio di volte la settimana.
Se fossi in te mi concentrerei su una tabela bisettimanale tipica alla McRobert, sempre che tu sia interessato a questa interessante filosofia di allenamento che ti dara' indubbiamente risultati nel lungo tempo.
E' frainteso che tu conosca la perfetta esecuzione di grandi movimenti di base quali lo squat e lo stacco da terra, vista l' anzianita' di allenamento non penso tu abbia dubbi a proposito.

Io farei cosi' :

I seduta Squat 1- 3 serie
Stacco da terra a gambe tese fino all' altezza delle ginocchia 1 - 2 serie


II seduta Panca o parallele 1 - 3 serie
Trazioni alla sbarra o al lat machine 1 - 3 serie
Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 1 - 3 serie
Crunch


Scegli il formato di ripetizioni che piu' ti piace, ad es. 10 rip per squat e stacchi e 6 rip per tutti gli altri esercizi.
Esegui non piu' di 3 serie per esercizio, e cerca, mantenendo il numero di ripetizioniSEMPRE COSTANTE di aumentare progressivamente, seduta dopo seduta, il carico agli attrezzi, molto gradualmente e cautamente.

Raggiungerai cosi' il tuo massimo potenziale di massa e forza.

Ciao e auguri !

[HOBO]

Piu che frainteso magari è sottointeso...ehehehehehe
e pesa 81 kg ...ehehehehehehehe
bella tabella però! fate bobis (si dice così????) 8)

[srad]

Grazie hobo, inizio a seguire i tuoi consigli. Per i primi 4 anni mi sono allenato duramente passando dai 65 kg agli 80 in 10 mesi di allenamenti quotidiani, poi sono aumentato a 83 Kg nel massimo dell'allenamento. Ora però sono 3 anni che mi alleno quando posso ed è già una figata se riesco ad andare in palestra x 2 volte a settimana. perdipù il "socio" con cui mi allenavo non viene più e quindi sono solo e un po' demotivato. ho bisogno quindi di una bella scheda che mi stimoli. Per il momento inizio con i tuoi consigli... Dovrò abbinare anche una bella dieta poichè ai pranzi e cene mangio parecchio, ma durante il giorno non ho occasione di mangiare molto. quindi dovrò trovare un metodo. Ciao Grazie!

[srad]

scusate volevo ringraziare cardiopower e non hobo anche se lo saluto!!!!ciao!

[HOBO]

Infatti non capivo perchè mi ringraziavi....
Però è stato...bellissimo ahhhhhhhhhhhh c'est la vie!!!! 8)

[cardiopower]

Originariamente inviato da srad
scusate volevo ringraziare cardiopower e non hobo anche se lo saluto!!!!ciao!

dI NULLA !!!

[Anathema]

Sei alto 1,90 e pesi 80 Kg, e ti alleni da 8 anni.
Penso dunque tu sia abbastanza in forma.
Dici anche di aver intenzione di frequentare la palestra un paio di volte la settimana.
Se fossi in te mi concentrerei su una tabela bisettimanale tipica alla McRobert, sempre che tu sia interessato a questa interessante filosofia di allenamento che ti dara' indubbiamente risultati nel lungo tempo.
E' frainteso che tu conosca la perfetta esecuzione di grandi movimenti di base quali lo squat e lo stacco da terra, vista l' anzianita' di allenamento non penso tu abbia dubbi a proposito.

Io farei cosi' :

I seduta Squat 1- 3 serie
Stacco da terra a gambe tese fino all' altezza delle ginocchia 1 - 2 serie


II seduta Panca o parallele 1 - 3 serie
Trazioni alla sbarra o al lat machine 1 - 3 serie
Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 1 - 3 serie
Crunch


Scegli il formato di ripetizioni che piu' ti piace, ad es. 10 rip per squat e stacchi e 6 rip per tutti gli altri esercizi.
Esegui non piu' di 3 serie per esercizio, e cerca, mantenendo il numero di ripetizioniSEMPRE COSTANTE di aumentare progressivamente, seduta dopo seduta, il carico agli attrezzi, molto gradualmente e cautamente.

Raggiungerai cosi' il tuo massimo potenziale di massa e forza.

Ciao e auguri !

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