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Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi.




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  #1 (permalink)  
Vecchio 05-06-2004, 06:11 PM
Junior Member
 
Aggiungi Data: May 2004
Messaggi: 3
Predefinito scheda di allenamento

Ciao Ragazzi, vorrei un consiglio su una scheda di allenamento, mi alleno ormai da 8 anni, ma nella nuva palestra che frequento non vi sono degli istruttori decenti, anzi sono veramente delle fetecchie...e si fanno pure pagare come personal...comunque non mi fido in alcun modo dei loro consigli e quindi vorrei chiedere a Voi una scheda tipo da seguire. Ho 32 anni e pratico molti sport, non sono uno sfegatato per il body b. ma mi difendo bene. Cerco di andare almeno 2 o tre volte a settimana a differenza dei primi tre anni che andavo 6 giorni su 7 (studiavo). sono alto 1.90 e peso 81 Kg.
Grazie in anticipo! ciao!
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  #2 (permalink)  
Vecchio 05-06-2004, 07:08 PM
L'avatar di  Benchpress
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Aggiungi Data: Nov 2003
Locazione: Messina
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caro amico sei stato troppo generico, come ti sei allenato(in linea di massima ovviamente) in questi ultimi 8 anni? nn sei + un principiante(anzi...) quindi dovresti avere un idea ben precisa di questo magnifico sport,fregatene degli istruttori dopo tutti questi anni di allenamento chi meglio di te può sapere cosa funziona o nn funziona per i tuoi muscoli???
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Originariamente inviato da cula.79
non siamo in democrazia, in quanto chi dirige il sito ed il forum lo fa ex imperio, come un monarca assoluto, e non per mandato elettivo degli utenti; allo stesso modo, chi dirige il sito, sempre come un monarca assoluto, decide le regole come meglio crede e sceglie persone di sua fiducia per la gestione del forum - senza dover rendere conto a nessuno.
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  #3 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 08:01 AM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Apr 2004
Locazione: Pistoia
Messaggi: 3,070
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Dicci Dicci...ti potremmo utilizzare come cavia...come esperimento...chissà...tanto sei maggiorenne...ahhhh il bber del futuro da bodynet.org :]
ehehehehehehehehe dicci dicci ...e DICCI!!!! 8)
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HOBO
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  #4 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 08:11 AM
Senior Member
 
Aggiungi Data: Dec 2002
Messaggi: 1,139
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Sei alto 1,90 e pesi 80 Kg, e ti alleni da 8 anni.
Penso dunque tu sia abbastanza in forma.
Dici anche di aver intenzione di frequentare la palestra un paio di volte la settimana.
Se fossi in te mi concentrerei su una tabela bisettimanale tipica alla McRobert, sempre che tu sia interessato a questa interessante filosofia di allenamento che ti dara' indubbiamente risultati nel lungo tempo.
E' frainteso che tu conosca la perfetta esecuzione di grandi movimenti di base quali lo squat e lo stacco da terra, vista l' anzianita' di allenamento non penso tu abbia dubbi a proposito.

Io farei cosi' :

I seduta Squat 1- 3 serie
Stacco da terra a gambe tese fino all' altezza delle ginocchia 1 - 2 serie


II seduta Panca o parallele 1 - 3 serie
Trazioni alla sbarra o al lat machine 1 - 3 serie
Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 1 - 3 serie
Crunch


Scegli il formato di ripetizioni che piu' ti piace, ad es. 10 rip per squat e stacchi e 6 rip per tutti gli altri esercizi.
Esegui non piu' di 3 serie per esercizio, e cerca, mantenendo il numero di ripetizioniSEMPRE COSTANTE di aumentare progressivamente, seduta dopo seduta, il carico agli attrezzi, molto gradualmente e cautamente.

Raggiungerai cosi' il tuo massimo potenziale di massa e forza.

Ciao e auguri !
__________________
http://www.forumcommunity.net/?c=16415
http://xoomer.virgilio.it/cardiopower
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  #5 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 08:26 AM
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Aggiungi Data: Apr 2004
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Piu che frainteso magari è sottointeso...ehehehehehe
e pesa 81 kg ...ehehehehehehehe
bella tabella però! fate bobis (si dice così????) 8)
__________________
HOBO
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  #6 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 10:56 AM
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Aggiungi Data: May 2004
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Grazie hobo, inizio a seguire i tuoi consigli. Per i primi 4 anni mi sono allenato duramente passando dai 65 kg agli 80 in 10 mesi di allenamenti quotidiani, poi sono aumentato a 83 Kg nel massimo dell'allenamento. Ora però sono 3 anni che mi alleno quando posso ed è già una figata se riesco ad andare in palestra x 2 volte a settimana. perdipù il "socio" con cui mi allenavo non viene più e quindi sono solo e un po' demotivato. ho bisogno quindi di una bella scheda che mi stimoli. Per il momento inizio con i tuoi consigli... Dovrò abbinare anche una bella dieta poichè ai pranzi e cene mangio parecchio, ma durante il giorno non ho occasione di mangiare molto. quindi dovrò trovare un metodo. Ciao Grazie!
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  #7 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 11:00 AM
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scusate volevo ringraziare cardiopower e non hobo anche se lo saluto!!!!ciao!
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  #8 (permalink)  
Vecchio 05-07-2004, 12:37 PM
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Aggiungi Data: Apr 2004
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Infatti non capivo perchè mi ringraziavi....
Però è stato...bellissimo ahhhhhhhhhhhh c'est la vie!!!! 8)
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HOBO
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  #9 (permalink)  
Vecchio 05-08-2004, 06:43 PM
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Aggiungi Data: Dec 2002
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Quote:
Originariamente inviato da srad
scusate volevo ringraziare cardiopower e non hobo anche se lo saluto!!!!ciao!
dI NULLA !!!
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  #10 (permalink)  
Vecchio 05-08-2004, 09:04 PM
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Aggiungi Data: Apr 2003
Messaggi: 372
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Quote:
Sei alto 1,90 e pesi 80 Kg, e ti alleni da 8 anni.
Penso dunque tu sia abbastanza in forma.
Dici anche di aver intenzione di frequentare la palestra un paio di volte la settimana.
Se fossi in te mi concentrerei su una tabela bisettimanale tipica alla McRobert, sempre che tu sia interessato a questa interessante filosofia di allenamento che ti dara' indubbiamente risultati nel lungo tempo.
E' frainteso che tu conosca la perfetta esecuzione di grandi movimenti di base quali lo squat e lo stacco da terra, vista l' anzianita' di allenamento non penso tu abbia dubbi a proposito.

Io farei cosi' :

I seduta Squat 1- 3 serie
Stacco da terra a gambe tese fino all' altezza delle ginocchia 1 - 2 serie


II seduta Panca o parallele 1 - 3 serie
Trazioni alla sbarra o al lat machine 1 - 3 serie
Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 1 - 3 serie
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Esegui non piu' di 3 serie per esercizio, e cerca, mantenendo il numero di ripetizioniSEMPRE COSTANTE di aumentare progressivamente, seduta dopo seduta, il carico agli attrezzi, molto gradualmente e cautamente.

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