scheda allenamento

[lollypop]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 19 anni e peso 68 kg e ho iniziato da un mese ad andare in palestra.

Faccio molto sport (calcio e nuoto) e faccio sempre un pò di allenamento per conto mio a casa (addominali e sollevamento di 2 manubri da 6 kg) e fuori(corsa) quindi parto con un fisico discreto.

Voglio potenziarmi un pò ma devo mantenere un fisico magro e agile per lo sport che ho iniziato a praticare adesso(calcio freestyle) quindi non voglio aumentare molto la massa. Potete consigliarmi a tale scopo che esercizi fare in palestra?

Inoltre aggiungo che ho le spalle abbastanza larghe e una buona muscolatura sulle braccia ma i pettorali poco sviluppati . Le spalle non voglio allargarle di più ma devo lavorare molto sui pettorali. Che esercizi posso fare?