Routine Calvert

[erikz]

Voglio presentarvi questa routine molto in voga negli anni 20-30 si presume in era pre-steroidi o almeno con una diffusione minore.
La routine Calvert è di una semplicita disarmante voglio farvi notare come esista una sottile affinita' con l'HST.
Consiste nell'allenare tutto il corpo 3 volte a settimana con un set allenante per esercizio la tabella base prevede 1 esercizi per parte corporea quella avanzata 2 (o 3) le rip per la parte superiore del corpo sono 5 mentre quelle per la parte inferiore del corpo sono 10 si mantiene stesso carico per stesse rip una settimana (3 allenamenti) ogni settimana si aggiunge una rip quando si arrivera ad eseguire (quindi 5 settimane) 10 rip per la parte superiore del corpo e 15 per quella inferiore si aumentera' il carico di 5lb per la parte superiore del corpo e 10 per quella inferiore.
Un esempio di routine Calvert attualizzata:

panca piana 1x5
trazioni alla sbarra o alla lat 1x5
distensioni sopra la testa 1x5
curl 1x5
estensioni dei tricipiti 1x5
squat 1x10
stacco a gt o leg curl 1x10
polpacci 1x10
addome 1x10

Se si prefrisce si puo' iniziare dalla parte inferiore del corpo.
Come dicevo sopra un avanzato puo' aggiungere 1-2 esercizi per parte corporea.
Calvert non aveva inserito nessun concetto sullo scarico semplicemente perche' a quel tempo era totalmente ignorato il significato ma credo che una riduzione della frequenza ogni x settimane sia d'obbligo.
Vi espongo inoltre che non si parte da 5rpm nel caso della parte superiore e 10rpm di quella inferiore per esercizio ma piuttosto approsimativamente da 70-80% di 5-10 rpm e da li si attua la progressione.

ciao

Ps questo 3d è stato esposto anche in ironmilitia è stato riproposto anche qui perche' i due forum hanno utenti differenti.