Risolto quesito split o full

[erikz]

Come ben sapete la settimana scorsa ero alla ricerca di una certa varieta nel mio allenamento come ho sempre fatto da quando partecipo ai forum ho cercato di coinvolgere anche gli utenti di questo forum sperando che cio' che ne fosse uscito sarebbe servito a tutti.
La soluzione parziale del problema la potete trovare sui miei ultimi 3d ma stanotte credo di aver intuito cio' che realmente io cercavo.
Allora la mia disponibilita' è di 2-3 sessioni settimanali (piu' 3 che due) e il mio tempo da dedicare alla pal è di circa 1 oretta al massimo compresa pausa bagno
Di full body nemmeno a parlarne mi esaurire ad allenare tutti quei muscoli in un unica sessione di 2-split idem quindi optai per la solita split e chi se visto se visto ... ma poi ripensando a un 3d sul flusching sul quale io non postai ma di cui ho un parere positivo iniziai quasi involontariamente a pensare a una routine di questo tipo:
3 sessioni settimanali per tutto il corpo MA solo 2-3 muscoli sarebbero allenati intensamente mentre gli altri sarebbero allenati col 50-60% del carico allenante dei giorni intensi.
In pratica questo allenamento ingloberebbe sia i benefici delle full che delle split.
Inoltre allenarsi in questo modo da spazio alla varieta' ma alla progressione nello stesso tempo i muscoli che vengono allenati intensamente verebbe allenati per primi mentre a seguire tutto il resto posto un esempio:

allenamento 1 tutto il corpo/intensita' per petto/schiena

allenamento 2 " / intensita' per gambe

allenamento 3 " / intensita' per spalle/braccia

ma le combinazioni sono infinite ci si puo' anche allenare 2 volte a settimana allenando intensamente prima la parte superiore e poi quella inferiore ma mantenendo comunque la modalita' full e per chi si vuol spingere piu' in la' 4 volte a settimana o sempre 3 ma allenando intensamente meno muscoli.
Il volume nel mio specifico caso (1 ora al massimo) l'avrei pensato inizialmente di 1-2 set per esercizio i muscoli allenati non intensamente starebbero sulle 10-12 rip ovviamente non a cedimento.
Non escludo comunque un incremento di volume/densita nel tempo.
Un altra cosa allenando ogni esercizio 3 volte a settimana ma solo 1 volta intensamente si dovrebbe migliorare anche la tecnica di sollevamento e mi sembra che anche questo sia un beneficio non da poco.
Inoltre si dovrebbe migliorare flessibilita' e capacita' di lavoro.
Insomma a me piace un sacco e anche se siamo a meta' settimana stasera inizio
Cosa ne pensate merito o no una laurea ad honorem