programma annuale x la massa

[devil81]

salve ragazzi sono nuovo del forum,vorrei condividere questo programma con voi,che ha dato ottimi risultati su di me e su altre persone che si allenavano in palestra senza crescere di una virgola.vorrei chiarire prima di postarlo,non fissatevi che il vostro corpo non recuperi,o che siate hardgainer o easygainer,questo e un programma che penso che 7 su 10 otterrano molti progressi,bisogna avere pero almeno 3 anni seri di allenamento alle spalle.
mi presento ho 27 anni e pratico body building da 10 provando tutto e di tutto x aumentare dal biio al volume weideriano sono alto 1,80x83 kg partendo da un peso di 60kg,comunque ora vi posto il macrociclo,chiedo agli esperti di commentare o modificare il tutto ogni opinione e benvenuta grazie.

1 fase massa durate 6/8 settimane ,ogni quattro settimane solo 2x6 x recuperare.

LUN.GIOV

PANCA 5X6/8
STACCO 5X6/8
REMATORE 5X6/8
LENTO 5X6/8

MAR.VEN

SQUAT 5X6/8
LEG CURL 5X8
CALF 5X8
CURL BIL 5X6/8
FRENCH 5X6/8
CRUNCH 3X MAX