Preparazione Atletica per Scherma

[aramis93]

Ciao, sono del '93, peso 60 kg, altezza 175 cm, tiro di scherma a buon livello ma sento il bisogno di un migliore lavoro per le gambe, fondamentali per questo sport. In palestra curiamo molto l'aspetto tecnico, meno quello atletico, specialmente durante la stagione di gare, che tipicamente va da ottobre ad aprile, con tre allenamenti alla settimana specifici (lu-ma-gi).
In questo periodo il tempo da dedicare ad un lavoro mirato per le gambe (velocita', potenza, esplosivita') sarebbe quindi di due-tre giorni/settimana (me-ve-sa). Per informazione, fino ad oggi ho limitato tale lavoro alla corsa, con sessioni di 45-60'. Nel periodo da maggio a settembre poi solo corsa.
Vi prego darmi suggerimenti su tabelle mirate e tipi di allenamento per i diversi periodi dell'anno, ovviamente per altri dettagli sulla mia attivita' sportiva sono qui...
A tutti, grazie, Ruggi