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10-31-2005, 05:29 PM
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 ...per la massa... vol.2 Che ne pensate di questa scheda per la massa per un principiante? è diviso in un ciclo a-b-c ,b-a-c. Fino ad ora mi sono allenato con 2 full body a settimana A) Leg extension 5x5(lo squat non lo posso fare) Panca piana 4x8 Calf 3x6 Lento avanti 4x8 French press 3x8 B) Stacchi gambe semitese 5x6 Trazioni lat machine avanti 4x8 Rematore3x6 Curl bilanciere3x8 Crunch3x12 C) come lunedì 2 serie x 20-25rip  |
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