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| Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi. |
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10-31-2005, 05:29 PM
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 ...per la massa... vol.2 Che ne pensate di questa scheda per la massa per un principiante? è diviso in un ciclo a-b-c ,b-a-c. Fino ad ora mi sono allenato con 2 full body a settimana A) Leg extension 5x5(lo squat non lo posso fare) Panca piana 4x8 Calf 3x6 Lento avanti 4x8 French press 3x8 B) Stacchi gambe semitese 5x6 Trazioni lat machine avanti 4x8 Rematore3x6 Curl bilanciere3x8 Crunch3x12 C) come lunedì 2 serie x 20-25rip  |
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11-01-2005, 09:44 AM
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| ho sbagliato a scrivere, il ciclo è sempre aba bab solo che il terzo allenamento settimanale è diverso per rip. e serie. |
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11-01-2005, 09:46 AM
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| la pressa la puoi fare? La leg extension è un esercizio di isolamento...
__________________ It's Not The Quantity Of The Weight, But The Quality Of The Movement! (Porter) A Dio è caro il silenzio... |
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11-01-2005, 12:42 PM
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| purtroppo neanche quella  |
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11-01-2005, 05:46 PM
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| Leg extension 5x5...è una botta ormonale mica da poco. Pensavo fra me e me...e gli affondi? non potrebbero essere + produttivi? E gli stacchi GF? magari seguiti da un paio di sets di leg ext giusto x non perdere il vizio 
__________________ "Use the weights you used in Workout 2 and go for 10 sets of 5, which you should do easily. If not, you have the Testosterone count of a castrated field mouse who consumes xeno-estrogens by the barrel". Charles Poliquin |
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11-01-2005, 06:04 PM
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| Quote:
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11-01-2005, 06:13 PM
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| que va hombre...es que nunca te enteras 
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11-02-2005, 07:49 AM
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| gli affondi è una buona idea,il calf ho sbagliato faccio il 3x12,ma secondo voi la scheda va bena come struttura? |
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11-02-2005, 09:28 AM
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| come sei messo fisicamente? come ti sei allenato finora ? che esperienza hai ? sei hard gainer ?
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