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| Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi. |
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08-20-2005, 09:57 AM
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 ...per La Massa... Salve a tutti,potreste aiutarmi a pianificare una scheda per la massa(183x77 polso 18).da settembre comincio seriamente,vorrei allenarmi 2 volte a settimana con schede full body(mi alleno a casa e ho una discreta attrezzatura).già mi hanno consiglito queste schede: 1)A) stacco 4x12-8-7-6 trazioni 4x12-8-7-6 panca stretta 3x12-max crunch 3x12 B) panca piana 4x12-8-7-6 rematore verticale 4x12-8-7-6 curl bil 3x12-max crunch 3x12 2)squat stacchi rematore distensioni lento curl distensioni tricipiti (2 volte a wek) però vorrei anche le vostre opinioni per fare una scheda che mi faccia crescere   |
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08-20-2005, 10:01 AM
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| polso 18cm(non era venuto scritto) e ho 16 anni 18% massa grassa (più di questo non riesco a scendere con la definizione) vorre iprima fare massa e poi definirmi |
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08-20-2005, 10:23 AM
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| mah....io incominciere con il definirmi! la tua massa grassa è veramente troppa, e nonostante tu spinga al massimo in sala pesi i tuoi muscloli non li vedrai neanche con il binocolo. e poi non diciamo cavolate...xchè non riusciresti a scendere con la definizione?
__________________ Istruttore di Nuoto certificato C.S.I e F.I.N Nuotatore Professionista, specialità: 200m dorso |
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08-20-2005, 10:29 AM
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| 1.83 e 77kg...sei sicuro di essere al 18% di BF?
__________________ "Use the weights you used in Workout 2 and go for 10 sets of 5, which you should do easily. If not, you have the Testosterone count of a castrated field mouse who consumes xeno-estrogens by the barrel". Charles Poliquin |
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08-20-2005, 12:31 PM
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| i muscoli si vedono e si sentono (solo le gambe e popacci xkè prima facevo calcio)però vorrei crescere di + ,la percentuale bf è approssimativa  me la date una mano per una buona scheda di massa??( ?( |
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08-20-2005, 12:45 PM
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__________________ Istruttore di Nuoto certificato C.S.I e F.I.N Nuotatore Professionista, specialità: 200m dorso |
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08-20-2005, 02:10 PM
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| benvenuto..................... inizia con il cambiare nick name grazie  
__________________ -----------C.A.F.--------- |
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08-20-2005, 02:13 PM
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| Quote:
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08-20-2005, 02:48 PM
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__________________ -----------C.A.F.--------- |
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08-21-2005, 09:31 AM
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| il mio obbiettivo principale è la massa. mah,una SUPERCOPPA è sempre una SUPERCOPPA  ed è solo l'inizio... |
Modalità lineare
